Ekaterina Usmanova adalah bintang kebugaran modern dan binaraga wanita. Terlepas dari usianya, ia telah memenangkan gelar Miss Bikini beberapa kali, mengambil hadiah di kejuaraan regional dan federal Federasi Rusia dalam kebugaran, binaraga dan bodyfitness. Sekarang Katia adalah pelatih yang sukses yang tidak hanya kompeten mengajar dari puncak pengalamannya, tetapi juga berfungsi sebagai contoh untuk peniruan dan sumber untuk antusiasme semua muridnya.
Dalam artikel ini, kami akan meninjau tips pelatihan utama dari Ekaterina Usmanova, dan juga melakukan latihan untuk pers yang sempurna.
Catu daya
Terlepas dari kenyataan bahwa tanpa latihan fisik untuk mencapai hasil tidak mungkin, kita akan mulai dengan gizi Catherine Usmanova dan kemudian melanjutkan tema pelatihan. Pelatih kebugaran kami berdiri sendiri dan mengklaim bahwa dia tidak pernah duduk di diet keras. Selain itu, ia yakin bahwa satu-satunya hal yang dapat diberikan oleh diet puasa yang biasa adalah bisul, gastritis, perlambatan metabolisme , dan gangguan pencernaan lainnya.
Juga Catherine terhadap setiap sampah gastronomi - makanan kaleng, keripik, kerupuk, manisan. Berikan preferensi pada produk alami, buah dan sayur dengan musim, ikan, daging merah, produk susu.
Pelatihan
Ekaterina Usmanova merekomendasikan membangun program pelatihan Anda berdasarkan prinsip pelatihan integral. Pertama, mulailah dengan membakar kalori - misalnya, lompat tali, kemudian bergantian dengan kecepatan lambat dengan cepat, sehingga tubuh akan terus mengubah beban.
Latihan
Kami akan bekerja pada program pelatihan Ekaterina Usmanova untuk pers.
- Benar mengocok pers: dorongan singkat dari lantai dan lift kecil lainnya, cukup dijatuhkan dalam dua langkah - 30 kali.
- Sepeda: tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut dan dibesarkan di sudut kanan. Kita tarik siku kiri ke lutut kanan, sambil meluruskan kaki kiri, kita ulangi yang sama di sisi yang berlawanan. Setelah setiap pendakian, kita jatuh ke lantai di belakang. Kami melakukan 20 pengulangan dari 2 pendekatan.
- Latihan untuk tekan atas dan bawah: kita berbaring di lantai, kaki lurus, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat tubuh dan secara bersamaan menaikkan lutut yang ditekuk ke arahnya. Kami tidak menurunkan kaki kami sampai akhir. Kami membuat 2 pendekatan 20 kali.
- Ekaterina Usmanova dalam pelatihan pribadinya tidak fokus pada durasi kelas, tetapi pada kualitas latihan yang dilakukan. Bayar semua perhatian Anda pada teknik latihan untuk pers, pelajari lebih dulu, dan kemudian ulangi.
Jangan tarik leher Anda, bekerja dengan mengorbankan pers. Luruskan kaki Anda sampai ke ujung, tekan punggung bawah ke lantai. Jangan takut sakit, karena jika pers sakit, itu berarti Anda tidak terlatih dengan sia-sia.