Postur tubuh yang indah adalah impian setiap wanita. Itu adalah janji bukan hanya kesehatan, tetapi juga memberi rahmat dan kemuliaan. Tetapi bagaimana jika postur menyerah pada penyesuaian gaya hidup yang tidak aktif (misalnya, belajar atau bekerja)? Jawabannya sederhana. Kita harus segera memperbaikinya! Untuk ini kami menawarkan Anda satu set latihan untuk postur yang benar dan indah. Ketahuilah bahwa semua teknik ini tidak akan memberikan hasil segera, dan untuk efektivitas latihan dan memperbaiki postur, Anda memerlukan setidaknya 3-4 minggu latihan harian.
Jadi, latihan untuk postur yang baik dan bahkan
Latihan 1
Berdiri di posisi merangkak, lutut bersama, lengan lurus. Jaga kepala lurus. Lakukan defleksi dengan punggung Anda (seperti kucing). Ulangi 15-20 kali.
Latihan 2
Variasi lain dari latihan pertama. Berdiri dengan posisi merangkak, lutut selebar bahu, lengan lurus. Perhatikan bahwa posisi tubuh harus benar-benar lurus (jangan membungkuk di punggung bagian bawah). Tarik lengan kanan ke depan, dan kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan, mengubah posisi tangan dan kaki. Lanjutkan latihan 15-20 kali, lengan dan kaki bergantian.
Latihan 3
Berbaringlah tengkurap, taruh dagu di tangan Anda, kaki lurus. Lalu perlahan naikkan kaki lurus ke atas (setinggi mungkin). Di bagian atas, tahan selama 2-3 detik, dan perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi latihan 10-20 kali (jika Anda sulit pada awalnya untuk melakukannya, lalu batasi hingga 5 kali).
Latihan 4
Kemudian, letakkan kaki Anda di lantai, letakkan tangan Anda di depan Anda. Jangan merobek kaki Anda dari lantai, perlahan angkat tangan dan tubuh bagian atas setinggi mungkin. Di bagian atas, tahan selama 2-3 detik, dan perlahan turunkan lengan dan tubuh Anda ke lantai. Ulangi latihan ini 10-20 kali.
Untuk menambah beban, rentangkan lengan di depan Anda dan lakukan angkat lengan dan kaki secara bersamaan.
Latihan 5
Latihan untuk punggung (postur) dapat dilakukan dan menggunakan agen pembobotan. Misalnya, dumbel. Berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu, kepala sedikit ke depan. Letakkan tangan Anda di jahitan, di masing-masing tangan pada dumbbell. Saat inspirasi, angkat bahu ke atas, lalu tarik perlahan ke belakang dan perlahan turunkan, lakukan pernapasan. Lakukan 2 set 10-15 repetisi masing-masing. Untuk melakukan latihan ini untuk postur wanita, itu sudah cukup untuk memiliki 2 dumbbell sebesar 0,5 kg. Seiring waktu, berat dumbbell dapat ditingkatkan.
Latihan 6
Berdiri tegak, kaki membentang lebar bahu. Pegang tangan di belakang punggung Anda di "kunci". Kemudian, tanpa mengangkat tumit dari lantai, lakukan kemiringan ke depan (hingga 90 derajat). Dan serentak menaikkan tangan yang terhubung ke atas (setinggi yang Anda bisa). Jangan menurunkan kepala Anda, tetapi lihat di depan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke
Latihan 7
Berbaring telungkup, kaki bersama. Di masing-masing tangan, ambil dumbel kecil. Angkat bagian atas batang dan angkat tangan, meniru berenang. Lakukan selama 5-10 detik, tergantung pada kebugaran fisik Anda, dan kembali ke posisi awal. Anda beristirahat di lantai selama 10-15 detik dan melanjutkan latihan.
Semua latihan di atas untuk postur langsung paling baik dilakukan bersama dengan tindakan pencegahan. Yakni, perhatikan bagaimana Anda duduk, berdiri, pergi. Anda tidak perlu memaksakan tali secara paksa, tulang belakang memiliki lengkungan alami, jangan berusaha untuk menghilangkannya. Dan pastikan bahwa bahu Anda, sambil berjalan, diluruskan dan diturunkan, dan bagian atas kepala cenderung naik. Selain itu, pastikan tempat tidur Anda kuat dan rata. Dan sehatlah!