Bukan rahasia bahwa menghitung kalori adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa kalori adalah jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan. Jika Anda menghabiskan lebih sedikit energi daripada itu, kelebihan menyimpan tubuh dalam bentuk sel-sel lemak, sehingga Anda mendapatkan berat badan berlebih. Untuk mengubah proses ini ke arah yang berlawanan, yaitu, untuk menurunkan berat badan, hanya perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada menerima. Hanya ada dua cara untuk mencapai ini: bergerak lebih banyak, meningkatkan konsumsi, atau makan lebih sedikit, mengurangi kedatangan kalori. Cara terbaik adalah menggabungkan keduanya, dan kontrol dibantu oleh buku harian penurunan berat badan.
Bagaimana cara membuat buku harian untuk menurunkan berat badan?
Anda mungkin membayangkan notebook yang ditarik di mana data yang berbeda dicatat, serta perhitungan panjang dan menyakitkan dengan kalkulator dan penggunaan tabel. Saat ini, di era teknologi tinggi, semuanya jauh lebih sederhana. Banyak situs di Internet menawarkan layanan gratis di bawah buku harian pelangsingan pribadi.
Biasanya, dalam buku harian seperti itu Anda perlu memasukkan tinggi badan, berat badan, berat badan yang Anda inginkan, jenis diet, tingkat penurunan berat badan yang diinginkan, dan sistem itu sendiri akan menghitung seberapa banyak Anda perlu mengonsumsi kalori per hari untuk menurunkan berat badan secara merata dan aman. Sebagai aturan, angka ini berkisar antara 1000-1500.
Biasanya, dalam layanan ini, Anda dapat menghitung dan kehilangan kalori selama pelatihan olahraga. Disarankan untuk membuat defisit kalori secara bertahap: untuk mengambil 300 kalori dari diet dan menambah hari beban fisik yang membutuhkan 300 kalori lebih banyak. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secepat mungkin.
Program buku harian untuk menurunkan berat badan akan mengharuskan Anda hanya untuk memasukkan produk dan berat badan mereka, dan konten kalori dan komponen BZHU itu akan menghitung sendiri. Ini sangat mudah dan sederhana.
Selain itu, buku harian memiliki kesempatan untuk menandai data awal dan pencapaiannya. Anda akan dengan jelas melihat bahwa mereka mulai menurunkan berat badan dengan berat badan tertentu dan volume tubuh tertentu (mereka, sebagai suatu peraturan, juga dapat diperbaiki di sana), dan semua orang, bahkan langkah terkecil menuju pengurangan indikator ini akan terlihat. Tentu saja, untuk ini perlu memiliki skala dan pita sentimeter di rumah dan membuat pengukuran setidaknya 1-2 kali seminggu. Timbang ahli merekomendasikan dan lakukan setiap hari.
Banyak gadis cenderung membuat buku harian, yang membuatnya secara ketat mengikuti resep dari sistem yang dipilih. Ini sangat disiplin dan membantu mengatasi kesulitan.
Contoh buku harian untuk menurunkan berat badan
Pertama-tama, buku harian berat badan yang benar harus informatif. Pertimbangkan contoh data yang harus diperbaiki di dalamnya:
- Umur: 24 tahun.
- Tinggi: 170 cm.
- Berat: 70 kg.
- Tujuan: 60 kg.
- Persyaratan pencapaian: 2 bulan.
- Diet: seimbang (b / w = 30/30/40), rendah kalori.
- Asupan kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat: 2000 kkal.
- Kandungan kalori dari diet untuk penurunan berat badan yang cepat (700 gram per minggu) harus kurang dari 750 kkal. Oleh karena itu, kandungan kalori dari diet dikurangi, misalnya, dengan 500 unit, dan kami menambahkan latihan yang mudah untuk membakar 250 kalori lebih banyak setiap hari.
- Total: setiap hari Anda bisa makan hingga 1500 kalori per hari + joging di pagi hari .
- Setiap hari, ransum dicatat dan dihitung, tanda dibuat tentang perubahan berat badan dan kehadiran sesi pelatihan.
Saat ini, untuk membuat buku harian berat badan berarti tidak hanya untuk menurunkan berat badan dengan benar, tetapi juga belajar untuk secara sadar memperlakukan nutrisi, mengendalikan setiap produk yang dimakan dan mengembangkan kekuatan dan disiplin.
Bahkan, tidak ada yang sulit dalam cara menjaga buku harian penurunan berat badan dengan benar. Hal utama adalah mengikuti kursus yang direncanakan, dan sisanya akan secara bertahap datang dengan sendirinya!