Setiap orang yang baru mulai memahami semua seluk-beluk membangun diet, ingin tahu produk apa yang terkait dengan protein. Ini adalah makanan protein yang memainkan peran khusus dalam diet manusia - pada kenyataannya, protein, protein, diperlukan bagi tubuh untuk mempertahankan dan membangun massa otot. Pertimbangkan makanan apa yang kaya protein.
Protein dalam makanan
Makanan protein dapat terdiri dari dua jenis - hewan dan nabati. Sebagai aturan, atlet dan kebanyakan orang memasukkan protein hewani dalam diet, karena lebih baik diserap (hingga 80%), lebih mudah diperoleh dari sebagian kecil produk. Protein nabati diasimilasikan hingga maksimum 60%, tetapi juga harus diperhitungkan, karena untuk vegetarian dan orang-orang dengan intoleransi individu terhadap protein hewani ini adalah satu-satunya cara untuk mengisi cadangan tubuh.
Produk asal hewan mengandung banyak protein
Kategori ini meliputi, pertama-tama, daging binatang dan burung, ikan, keju, keju cottage, susu dan semua produk susu, serta telur burung. Dalam produk-produk ini, jumlah protein mencapai tingkat maksimum, yang berarti bahwa menyusun pola makan Anda atas dasar mereka, Anda akan dengan mudah mendapatkan jumlah protein yang tepat.
Produk nabati dengan kandungan protein tinggi
Kategori ini termasuk variasi yang jauh lebih kecil, tetapi kategori ini memiliki kekhususan tersendiri. Untuk menebus asupan harian protein oleh makanan nabati, Anda harus bersandar pada penggunaan semua kacang polong - kacang polong, kacang, kacang, kacang kedelai, dll. Sumber protein lain yang luar biasa adalah kacang - kacang almond, kacang mete, walnut dan hutan, dan semua spesies lainnya.
Kedelai dan semua produk yang terbuat dari itu - pengganti daging kedelai, tahu, susu kedelai dan secara umum semua produk kedelai - adalah bantuan khusus dalam protein make-up. Namun, nilai biologis dari protein tersebut agak rendah, dan ini harus diperhitungkan.
Produk yang mengandung protein, untuk menurunkan berat badan
Untuk menggunakan produk protein untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu selama 40-60 menit. Pendekatan ini, dikombinasikan dengan diet berbasis protein, akan dengan cepat meningkatkan penurunan berat badan.
Contoh diet protein:
- Sarapan - beberapa telur, salad kubis, teh.
- Sarapan kedua adalah sebuah apel.
- Makan siang - sup daging rendah lemak dan salad atau soba dengan daging atau ayam.
- Camilan sore - setengah cangkir keju cottage.
- Makan malam - daging sapi, dada ayam atau ikan tanpa lemak dengan hiasan sayuran (lada, wortel, zucchini, terong , kubis, brokoli, dll.).
Sayuran membantu protein untuk diserap dengan lebih baik dan tidak menimbulkan masalah dengan pencernaan, sehingga pola makan seperti itu dengan cepat akan mengarahkan Anda ke tujuan.