Makanan tinggi kalsium

Sejak kecil, masing-masing dari kita berulang kali mendengar bahwa kalsium adalah zat penting, yang tanpanya tulang dan jaringan tidak dapat tumbuh dan berkembang. Secara teratur termasuk makanan tinggi kalsium dalam makanan , Anda peduli dengan kesehatan sistem muskuloskeletal dan gigi Anda. Kami akan mempertimbangkan sumber terbaik dari elemen ini, yang dapat mencakup siapa saja dalam diet Anda.

Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan?

Jangan lupa bahwa terlalu banyak kalsium juga buruk, seperti kekurangannya. Menambah diet makanan Anda kaya kalsium, atau sebenarnya persiapan kalsium, selalu mempertimbangkan laju harian, agar tidak membebani tubuh dengan kelebihan zat ini.

Dokter telah menetapkan bahwa orang dewasa yang sehat harus menerima dari makanan 100 mg kalsium per hari. Untuk anak-anak di bawah 8 tahun, 800 mg seharusnya, dan remaja dari 9 hingga 18-1300 mg per hari. Wanita yang memiliki bayi, Anda perlu mengkonsumsi kalsium lebih banyak - hingga 2.000 mg per hari.

Produk dengan kandungan kalsium maksimum

Perlu dicatat bahwa kandungan kalsium yang tinggi dalam makanan sering diamati, dan Anda tidak perlu menambahkan hidangan eksotis untuk diet Anda untuk mendapatkan cukup dari elemen ini. Akan ada cukup banyak hal berikut:

• produk susu, terutama keju, keju cottage, yogurt;
• sayuran berdaun hijau: kubis dari segala jenis, bayam;
• Kacang - terutama almond;
• biji (biji wijen, biji poppy);
• gandum dan tepung gandum;
• kedelai dan semua produk darinya;
• hijau - peterseli, dill, dandelion, basil.

Tidak masalah, Anda akan mendapatkan Ca dari produk dengan kandungan kalsium tinggi atau dari obat-obatan - yang utama adalah bahwa bersama dengan itu, unsur-unsur yang diperlukan untuk tindakan asimilasi.

Produk dengan kandungan kalsium tertinggi: memperbaiki pencernaan

Agar garam kalsium dapat diproses dan diasimilasikan organisme, Anda perlu menciptakan lingkungan tertentu. Dipercaya bahwa lingkungan paling baik membantu asam, jadi persiapan kalsium harus dikonsumsi bersamaan dengan vitamin C. Ini akan efektif jika Anda hanya mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, bersama dengan makanan yang kaya akan asam askorbat - misalnya, bayam, lemon, coklat kemerah-merahan, e.

Agar kalsium bisa masuk ke dalam darah, ia membutuhkan konduktor sebagai vitamin D, yang diproduksi tubuh sendiri di bawah pengaruh sinar matahari.

Agar kalsium dapat terserap sepenuhnya, penting untuk menjaga keseimbangan fosfor dan magnesium , yang kaya akan kacang-kacangan, makanan laut dan ikan, kakao dan produk tepung terigu.