Untuk mendapatkan relief tubuh yang indah, perlu memompa otot dan mengurangi lapisan lemak. Untuk mengatasi masalah pertama, lebih baik menggunakan beban gaya, dan untuk yang kedua, pengeringan ideal. Ada aturan-aturan tertentu mengenai pelatihan dan menu.
Apa artinya "mengeringkan tubuh"?
Binaragawan dan atlet lainnya untuk menggambar otot-otot berotot menggunakan arah khusus yang disebut pengeringan. Ini menyiratkan pembatasan yang signifikan dalam penggunaan karbohidrat, yang membakar lemak subkutan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, tidak cukup untuk mengetahui apa artinya mengeringkan tubuh dalam olahraga, karena ada aturan dan kontra-indikasi tertentu, tanpa memperhatikan yang mana mungkin untuk membahayakan kesehatan.
Mengapa kita perlu mengeringkan tubuh?
Sebagai hasil dari pelatihan intensif dalam tubuh, proses metabolisme dimulai, yang tidak memungkinkan seseorang untuk secara bersamaan mendapatkan massa otot dan menurunkan berat badan. Pengeringan digunakan ketika gadis itu memahami bahwa otot-otot berkembang dengan baik, tetapi tidak ada bantuan yang diinginkan. Banyak orang, yang berbicara tentang topik - mengapa Anda perlu mengeringkan tubuh untuk seorang wanita, percaya bahwa arah ini membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, tetapi kenyataannya, ada pembakaran lemak yang intens.
Mengeringkan tubuh - berapa lama?
Karena proses menurunkan berat badan dengan tidak menggunakan makanan karbohidrat berbahaya, maka perlu menggunakan teknik ini untuk waktu yang lama. Pengeringan tubuh yang efektif untuk seorang gadis harus berlangsung lima minggu, ini adalah waktu yang optimal. Minggu-minggu pertama adalah input, yang memungkinkan tubuh untuk digunakan, dan yang terakhir dua - hingga akhir pekan, sehingga ketika Anda kembali ke menu normal, tidak mengalami stres dan tidak mengisi. Yang paling sulit adalah minggu ketiga, ketika bebannya maksimal.Bagaimana cara mengeringkan tubuh untuk anak perempuan?
Untuk mendapatkan hasil, penting untuk mengikuti aturan tertentu. Pekerjaan akan memiliki dua arah utama: mengubah menu dan olahraga. Berkenaan dengan yang pertama, maka dalam periode yang ditentukan harus mematuhi diet protein. Dianjurkan untuk melepaskan karbohidrat secara bertahap, yang tidak akan menjadi stres bagi tubuh. Pengeringan tubuh yang tepat untuk anak perempuan harus mempertimbangkan sejumlah prinsip penting.
- Yang terbaik adalah terus menggunakan rezim latihan kekuatan, yang tidak akan membiarkan otot menurun. Untuk membakar lemak, beban aerobik harus ditambahkan. Solusi yang baik adalah tiga latihan kardio seminggu selama setengah jam, dan kemudian waktunya ditingkatkan menjadi satu jam.
- Anda tidak dapat menghapus tubuh dari menu untuk tubuh untuk perempuan gemuk, itu masih penting untuk memastikan pasokan vitamin dan mineral. Tanpa mereka, masalah kesehatan yang serius akan muncul.
- Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, yang menu adalah protein, memungkinkan penggunaan jumlah minimum karbohidrat. Mereka harus dimakan sebelum makan siang, sehingga tubuh memiliki kekuatan untuk proses cepat mereka.
- Jika diinginkan, Anda dapat menggunakan nutrisi olahraga.
Nutrisi saat mengeringkan tubuh untuk anak perempuan
Untuk mencapai hasil menggunakan teknik apa pun, perlu mempertimbangkan aturan dasar. Disarankan untuk mengikuti diet fraksional, makan makanan hingga enam kali sehari. Anda perlu minum banyak air, jadi tarif hariannya adalah 2,5 liter. Dilarang makan dua jam sebelum dan satu jam setelah latihan untuk memungkinkan tubuh menghambur-hamburkan lemak yang tersimpan. Aturan lain adalah sarapan merupakan makanan yang penting dan paling bergizi. Produk untuk mengeringkan tubuh tidak harus berkalori tinggi. Diperlukan makan hingga dua jam sehari untuk makan 60-70% dari semua makanan sehari-hari.
Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan - menu untuk minggu ini
Program ini berlangsung selama lima minggu dan masing-masing berbeda dengan beberapa prinsip dalam membangun menu. Minggu pertama adalah pengantar dan karbohidrat yang masih diperbolehkan di atasnya. Jumlah mereka harus dihitung sebagai berikut: 1 kg berat badan gadis itu harus dihitung untuk 2 g karbohidrat. Jumlah protein adalah 30%, dan lemak adalah 20%. Penting untuk meninggalkan makanan berbahaya yang mengandung karbohidrat sederhana. Untuk membuat diet kering untuk anak perempuan memberi hasil, pada minggu kedua harus mengurangi jumlah karbohidrat dua kali, tetapi protein harus 80% dari menu sehari-hari. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 10 gram dedak setiap hari.
Minggu depan, ada lagi pengurangan karbohidrat menjadi setengahnya, tetapi untuk menghindari ketidaknyamanan, Anda harus memasukkannya dalam menu 0,5 st. jus manis. Penting untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi 1/3. Jatah minggu keempat dapat diulang dua tujuh hari sebelumnya. Pada minggu kelima, mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, yang menunya pada prinsipnya mirip dengan yang pertama, memungkinkan untuk mengkonsolidasikan hasil dan mempersiapkan untuk kembali ke menu biasa.
Resep untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan
Dari produk yang diizinkan untuk dikeringkan, Anda dapat menyiapkan banyak hidangan yang akan sangat lezat. Untuk memasak, gunakan merebus, memanggang, memasak, dan mengukus. Resep dari kalkun sangat populer ketika mengeringkan tubuh, karena daging unggas mengandung sedikit lemak, jadi ini adalah makanan, dan itu juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Hidangan asli dan mudah disiapkan adalah timbal kalkun.
Bahan-bahan:
- fillet - 250 g;
- lemak lembut rendah lemak - 3 sdm. sendok;
- bawang - 1 buah;
- parsley - 1 sdm. sendok;
- bawang putih - 0,5 gigi;
- lemon - 1 buah;
- garam dan lada.
Persiapan:
- Untuk melakukan ini, potong fillet menjadi strip tipis.
- Campuran keju cottage dengan bawang cincang, bawang putih, jus lemon, dan bahan lainnya.
- Tata lapisan pengisian dalam bentuk, bergantian dengan daging.
- Panggang harus pada suhu 180 derajat. Waktu memasak - 20 menit.
Bahan-bahan:
- kubis - 250 g;
- seledri - 100 g;
- keju dengan kandungan lemak kecil - 40 g;
- minyak zaitun - 1 sendok teh;
- fillet - 200 g;
- telur - 1 buah;
- sayuran dan garam.
Persiapan:
- Masak telur dan telur, lalu potong-potong kecil-kecil.
- Parut keju pada parutan atau potong kecil-kecil.
- Sayuran memotong jerami, tambahkan garam dan sayuran, dan tempelkan dengan tangan untuk mengekstrak jus. Campur semua bagian dan Anda dapat melayani.
Gizi olahraga saat mengeringkan tubuh
Gunakan teknik ini untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa. Itu hanya efektif jika tujuannya adalah untuk menggambar otot yang ada. Untuk sepenuhnya memahami apa artinya mengeringkan tubuh dalam olahraga, Anda perlu memperhatikan nutrisi olahraga, yang akan menjadi asisten yang sangat baik bagi orang-orang yang ingin mendapatkan hasil dengan cepat. Ada berbagai obat yang memungkinkan Anda untuk secara aktif membakar lemak, mengantarkan protein ke otot dan menjenuhkan energi. Pilih jenis nutrisi olahraga harus secara individual.
- Pembakar lemak . Persiapan membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Untuk hasilnya, penting untuk secara aktif terlibat dalam olahraga.
- L-carnitine . Alat ini tidak membakar lemak, tetapi mengirimkannya ke situs pembuangan.
- Protein . Untuk massa otot gadis tidak hancur, suplemen ini diperlukan, yang memelihara otot dan mengurangi rasa lapar.
- Asam amino . Penting untuk menjaga otot, dan mereka juga mengurangi nafsu makan.
- Vitamin dan mineral . Selama diet ketat, tubuh tidak memiliki zat yang berguna, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan.
Kerusakan pada tubuh untuk wanita
Ada beberapa kasus ketika diet karbohidrat berbahaya, jadi penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi. Jangan gunakan pengeringan untuk penyakit pankreas, jantung, hati dan ginjal. Kerusakan mengeringkan tubuh juga mempengaruhi tekanan serius yang dialami tubuh, sehingga banyak yang merasa tidak sehat. Jangan gunakan diet karbohidrat untuk wanita dalam posisi dan menyusui. Selama pengeringan, masalah berikut dapat terjadi:
- Karena pengurangan lemak di menu, ada masalah dengan kuku, kulit dan rambut.
- Gadis itu tidak mengalami menstruasi selama beberapa bulan.
- Gangguan dalam pekerjaan sistem reproduksi, hormonal dan endokrin.
- Meningkatnya rasa gugup dan iritabilitas.