Bagi banyak kaum hawa, musim semi bukan hanya sumber dari suasana hati yang baik, tetapi juga suatu kesempatan untuk secara serius merawat penampilan Anda, terutama jika pakaian favorit Anda mulai hampir tidak muat di pinggang, dan setelah semua musim pantai tidak jauh. Untuk orang-orang yang melupakan seperti itu yang mengingat pusat kebugaran dan nutrisi yang tepat hanya pada menit terakhir, Anda dapat menawarkan beberapa pilihan yang menarik, dan yang paling penting yang efektif untuk diet yang dapat secara kondisional disebut "dua lawan dua."
Diet 2 dalam 2 hari
Nama lain untuk itu adalah "diet bahasa Inggris", itu adalah sistem makanan, prinsip utama yang merupakan pergantian hari protein dan karbohidrat. Menurut diet ini, dua karbohidrat akan diambil setiap dua hari protein. Makan 4 kali sehari, dan asupan makanan paling banyak kalori - makan malam. Kandungan kalori harian rata-rata sekitar 1000 kilokalori. Sebelum hidangan utama, Anda perlu menghabiskan dua hari libur di kefir atau susu untuk menyiapkan tubuh untuk diet baru. Durasi - 21 hari. Untuk keluar dari diet Anda perlu secara bertahap, menambahkan produk biasa ke diet.
Makanan diizinkan selama diet dua dalam dua hari
Mulai diet 2 hari libur, di mana Anda diizinkan untuk menggunakan susu skim atau kefir saja. Mereka diikuti oleh 2 hari protein . Selama ini Anda bisa makan:
- daging atau unggas rendah lemak atau daging panggang;
- Ikan yang direbus, dikukus atau dipanggang;
- skim keju cottage, susu, kefir dan produk susu lainnya dari kandungan rendah lemak;
- telur rebus;
- ham rendah lemak.
Kemudian - 2 karbohidrat , diet yang terdiri dari:
- buah dan buah beri, kecuali pisang, buah kesemek dan anggur;
- sayuran - direbus, dipanggang, segar. Dalam beberapa pilihan diet, Anda dapat memiliki sedikit kentang yang direbus atau dipanggang dengan seragam;
- kash - di atas air dan tanpa minyak.
Juga selama seluruh diet diperbolehkan rempah-rempah, rempah segar, tetapi garam paling baik digunakan minimal. Dari minuman tersebut bisa tanpa pemanis hijau, herbal dan teh hitam, serta sedikit kopi tanpa gula, dan tentu saja minum air tanpa gas. Untuk satu hari dalam diet ini, Anda perlu minum 2-2,5 liter cairan.
Diet "setiap dua jam"
Selama diet ini ditawarkan, makan setiap 2 jam, tetapi dalam porsi kecil. Keuntungannya adalah mudah ditoleransi dan kebiasaan nutrisi fraksional, yang membantu untuk menghasilkan. Dari minus - terlalu sering makan, tidak nyaman bagi seorang pria modern yang sibuk.
Prinsip dasar diet "Setiap dua jam"
Menu ketat dan durasi diet ini tidak ada. Anda membentuk diet Anda, berdasarkan aturan umum dari sistem makanan ini, dan menyelesaikannya ketika Anda sendiri berpikir sehat.
Jadi, rekomendasi yang perlu Anda ikuti untuk memastikan bahwa diet seefektif mungkin:
- Diet ini harus dimakan secara ketat setiap 2 jam, tidak melewatkan makan, dan tidak memperpanjang interval di antara mereka.
- Volume makanan harus selalu sama dengan volume kepalan tangan Anda.
- Makanan tidak boleh diminum, Anda perlu minum 30 menit sebelum atau 30 menit setelah makan.
- Setelah 18 jam, Anda hanya bisa makan buah tanpa pemanis, atau yogurt dengan skim.
- Anda perlu membatasi, dan lebih baik untuk benar-benar mengecualikan sumber kalori "kosong" dari diet Anda: keripik, crouton, kembang gula, roti putih dan roti.
- Hal ini dapat diterima untuk mengatur apa yang disebut "akhir pekan" kali 7-10 hari, di mana Anda dapat makan dengan nyaman
untuk mode Anda. Namun, porsi harus tetap kecil, dan menu harus mencakup produk berbahaya minimum, seperti manis dan makanan ringan.
Dengan memperhatikan rekomendasi sederhana ini, Anda dapat memilih makanan yang Anda sukai, tidak menderita pembatasan berat, dan membuat pola makan Anda beragam. Meskipun diet ini tidak akan memberikan hasil yang cepat, tetapi akan mengajari Anda untuk mendengarkan kebutuhan tubuh Anda, ada sering dan secara bertahap yang akan menghindari makan berlebihan di masa depan, dan karena itu, untuk waktu yang lama untuk menjaga keharmonisan yang diperoleh.