Efektif untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh adalah makanan yang terpisah, yang didasarkan pada penggunaan kombinasi produk yang diizinkan. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus mengikuti aturan yang ada dan tahu tentang batasan-batasan penting.
Apa artinya "makanan terpisah"?
Menurut teknik yang disajikan, semua produk dibagi menjadi kelompok-kelompok yang dikombinasikan atau tidak digabungkan satu sama lain. Jika produk yang tidak kompatibel masuk ke saluran pencernaan, maka proses pencernaan memakan waktu lama, dan itu menjadi lebih rumit. Akibatnya, ketidaknyamanan terjadi, karena fermentasi dan membusuknya produk. Diet terpisah yang benar diciptakan oleh ahli gizi Amerika Shelton.
Aturan kekuasaan terpisah
Pengembang metode penurunan berat badan dijelaskan secara rinci aturan yang penting untuk dipertimbangkan untuk mencapai hasil:
- Protein dan produk karbohidrat diproses oleh enzim yang berbeda, jadi mereka tidak boleh berada di piring yang sama.
- Prinsip dasar nutrisi terpisah menunjukkan kebutuhan untuk makan buah dan sayuran.
- Tidak dianjurkan untuk menggabungkan makanan karbohidrat dengan makanan yang bersifat asam.
- Karbohidrat dan gula tidak cocok untuk satu kali makan. Dianjurkan untuk sepenuhnya mengecualikan dari diet gula, selai dan makanan penutup, karena produk ini memancing fermentasi dan pembusukan di saluran pencernaan.
- Pada diet terpisah, Anda tidak dapat menggabungkan dua protein bersama, dan juga lemak dan protein.
- Anda dapat dengan aman memakan sayuran hijau, buah-buahan kering, krim asam, krim, jamur, bawang putih, bawang merah dan wortel, karena produk-produk ini memiliki reaksi netral. Mereka dapat dikombinasikan dengan makanan yang berbeda.
- Ada semangka dan melon yang Anda butuhkan secara terpisah selama 45-50 menit. sebelum makanan utama.
Pisahkan makanan - manfaat dan bahaya
Mari kita mulai dengan keuntungan dari metodologi yang disajikan, yang termasuk pengecualian proses fermentasi dan pembusukan. Produk akan diproses dengan cepat dan tanpa konsekuensi negatif bagi tubuh. Nutrisi terpisah, manfaat yang dikonfirmasi oleh banyak ilmuwan, menguntungkan mempengaruhi kondisi umum tubuh. Keuntungan yang signifikan - beratnya hilang secara bertahap, dan hasilnya tetap untuk waktu yang lama.
Memiliki kelebihan dan kekurangan makanan yang terpisah, oleh karena itu penting untuk mengetahui dan tentang kurangnya pemahaman, apakah perlu menggunakan teknik ini atau tidak. Dokter mengatakan bahwa jika setelah diet seperti itu untuk kembali ke menu campuran, itu dapat menyebabkan masalah dalam pekerjaan saluran pencernaan dan menyebabkan sejumlah masalah. Banyak produk mengandung jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang hampir sama, sehingga ada pertanyaan tentang di mana harus meletakkannya, maka kesimpulan bahwa makanan terpisah lebih bersifat teoritis.
Bagaimana cara saya beralih ke daya terpisah?
Sebelum Anda mulai makan sesuai dengan metode yang disajikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dasar-dasar nutrisi yang terpisah tidak boleh digunakan dengan segera, jadi Anda harus mulai dengan satu hari bongkar per minggu, sehingga tubuh terbiasa. Fokus pada aturan makanan terpisah. Akibatnya, ada adaptasi ke sistem makanan baru tanpa efek samping untuk keadaan fisiologis dan psikologis.
Bagaimana cara menurunkan berat badan pada makanan yang terpisah?
Untuk benar membuat diet dan menurunkan berat badan, Anda perlu tahu tentang aturan nutrisi fraksional yang ada:
- Dilarang minum air saat makan, karena ini akan memperparah proses pencernaan. Keputusan yang benar - minum selama 10-15 menit. sebelum makan dan setelah 30 menit. setelah buah, 2 jam setelah makanan bertepung dan 4 jam setelah produk protein.
- Prinsip-prinsip nutrisi terpisah untuk menurunkan berat badan menunjukkan kebutuhan untuk mengunyah semuanya dengan baik, yang penting untuk pencernaan yang baik.
- Anda bisa bersandar daging dan ikan. Memasak makanan ini harus dikukus, direbus, dipanggang, dan direbus. Jangan memasak banyak makanan agar tidak dipanaskan setelahnya, karena ini mengurangi manfaatnya.
- Amati makanan pecahan, mengingat bahwa antara asupan protein dan karbohidrat harus melewati minimal 2 jam.
- Makanan terpisah menyiratkan penolakan garam, lada dan rempah-rempah lainnya. Mereka menghambat proses pencernaan.
- Jangan memaksakan diri untuk makan, tubuh sendiri menunjukkan bahwa dia belum siap untuk bekerja.
90 Hari Diet Makanan Terpisah
Dua guru Slovenia B. Hrobat dan M. Polyanshek menemukan metode penulis untuk menurunkan berat badan. Mereka menyajikan buku yang menggambarkan semua aturan dan menu yang terperinci. Mengamati teknik "90 hari nutrisi terpisah", Anda dapat membuang hingga 25 kg berat badan berlebih. Setelah berakhirnya periode yang ditunjukkan, penting untuk secara konsisten mematuhi prinsip diet. Para penulis mengusulkan pembagian produk tidak pada siang hari, tetapi mengalokasikannya untuk satu hari penuh.
Diet dibagi menjadi tiga tahap dan masing-masing didasarkan pada urutan empat hari, berdasarkan penggunaan protein, makanan bertepung, karbohidrat dan produk vitamin. Makanan terpisah menunjukkan bahwa ini tidak berarti bahwa suatu hari Anda tidak dapat makan makanan dari kelompok lain, mereka hanya harus dibatasi. Penting untuk tidak hanya mengikuti diet, tetapi juga untuk menerima aktivitas fisik, karena tandem seperti itu akan memberikan hasil yang sangat baik.
Diet terpisah untuk menurunkan berat badan - menu
Lebih baik untuk membuat pola makan Anda sendiri, dengan mempertimbangkan aturan dasar dan berfokus pada contoh. Berkat ini, Anda dapat mempertimbangkan kebiasaan makan Anda sendiri. Jika Anda tetap diet terpisah untuk menurunkan berat badan, menu selama seminggu bisa seperti itu. Sarapan:
- oatmeal dimasak di atas air tanpa aditif;
- telur dadar uap dari lima protein dan bayam rebus;
- pancake tepung terigu dan buah berry;
- keju cottage rendah dan apel.
Snack:
- pir;
- 1 sdm. yogurt alami dan buah beri;
- segelintir aprikot kering;
- apel dan yogurt.
- ikan putih uap dan daun salad;
- sup-haluskan dari kubis dan sepotong roti hitam;
- daging kukus dan sayuran rebus;
- sepotong roti gandum , daun selada dan sayuran.
Snack:
- segenggam penuh kacang;
- segenggam buah dan buah kering;
- salad sayuran dan segenggam penuh kacang;
- smoothies dari buah.
- 40 g (kering) makaroni dari varietas keras dan direbus zucchini;
- ikan uap dan sayuran;
- daging sapi tanpa lemak dan wortel rebus;
- ayam rebus dengan sayuran.
Nutrisi terpisah selama kehamilan
Banyak dokter menyarankan agar wanita dalam situasi tersebut lebih memilih diet terpisah. Berkat ini, adalah mungkin untuk memastikan fungsi normal saluran pencernaan, untuk menghindari rasa berat di perut , mual, pembentukan gas dan sembelit. Prinsip-prinsip dasar nutrisi yang terpisah adalah jaminan kesehatan tidak hanya wanita, tetapi juga anak-anak. Seorang wanita dalam posisi harus makan pecahan, menggunakan porsi kecil. Tidak dianjurkan untuk makan secara terpisah selama tiga jam sebelum tidur, dan untuk memuaskan rasa lapar, segelas kefir diperbolehkan.