Pergantian protein-karbohidrat adalah sistem penurunan berat badan yang sangat efektif, memungkinkan Anda untuk menyingkirkan massa lemak, dan pada saat yang sama menjaga otot, yang sangat relevan bagi para atlet. Namun, setiap tubuh tidak terlihat menarik jika tidak memiliki kekenyalan dan elastisitas yang diberikan oleh otot.
Apa yang memberi pergantian hari protein dan karbohidrat?
Segera perlu disebutkan bahwa diet pergantian karbohidrat jelas bukan untuk orang yang menunggu hasil cepat dan mudah menurunkan tangan mereka. Sistem makanan seperti ini membutuhkan waktu sekitar satu bulan untuk mencapai hasil yang baik, apalagi, sepanjang waktu sukses ini akan bervariasi: beratnya tidak akan terus menurun, tetapi akan berfluktuasi sesuai dengan prinsip pendulum. Selain itu, Anda tidak akan mencapai hasil jika Anda tidak menghitung kalori setiap hari dan makan sesuai ketat dengan rencana.
Diet pergantian protein-karbohidrat adalah siklus empat hari yang akan berulang. Dua hari pertama adalah protein. Bagi mereka, tubuh yang berhenti menerima energi dari karbohidrat, dibangun kembali untuk versi baru metabolisme dan sebagai sumber utama memilih simpanan lemak. Namun, organisme tersebut menemukan rezim ini tidak alami dan mengurangi laju proses metabolisme, sehingga cadangan akan bertahan untuk waktu yang lebih lama.
Pada hari ketiga, diet dicampur, dan tubuh memperlambat proses pemisahan deposit lemak, tetapi tidak menurunkan tingkat metabolisme (metabolisme).
Hari keempat - karbohidrat, untuk itu organisme memiliki waktu untuk bersantai, aktif mentransfer ke glikogen karbohidrat yang diterima (di sini dan efek pendulum dimulai) dan kembali mempercepat metabolisme.
Mengulangi siklus ini dari waktu ke waktu menyebabkan semua reaksi ini, sebagai akibat dari mana massa lemak meleleh, tetap pada tingkat, tetapi pada akhirnya Anda mendapatkan pengawetan massa otot dengan pengangkatan lemak yang baik.
Diet urutan protein-karbohidrat: ulasan
Sekitar 20% orang yang memutuskan diet ini, tidak melihat perubahan positif. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pergantian karbohidrat-protein memberikan hasil yang baik hanya jika semua kondisi terpenuhi, dan yang paling penting - makanan Anda benar-benar sesuai dengan batas kalori yang ditetapkan oleh sistem dan rasio protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Ini hanya mungkin dengan perhitungan yang cermat dan memadai dari kandungan kalori dari semua makanan yang dikonsumsi dan menyimpan buku harian makanan.
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, sistem tidak dapat gagal, karena semua perhitungan sangat individual dan cocok untuk tubuh Anda.
Alternasi karbohidrat-protein: menu
Diet alternasi karbohidrat membutuhkan menu khusus. Pertama menghitung rasio baterai. Untuk melakukan ini, gandakan berat badan yang Anda inginkan (yang utama adalah bahwa angka ini nyata dan memadai) untuk koefisien yang diusulkan:
- Dalam dua hari pertama, ketika diet Anda terutama protein, jumlah mereka dalam diet harus 3-4 gram per 1 kg berat yang diinginkan, dan karbohidrat - 0-1,5 gram per kilogram.
- Yang ketiga, rata-rata untuk karbohidrat sehari menunjukkan protein dalam jumlah 2-3 gram per kg, dan karbohidrat - 2-2,5 gram per kg.
- Hari keempat, yang kaya akan makanan karbohidrat, melibatkan jumlah protein - 1-1,5 gram per kg, jumlah karbohidrat - 5-6 gram per kilogram.
Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk menimbang 50 kg, maka kita mendapatkan:
- dalam dua hari pertama - 3 * 50 = 150 g protein, maksimum 1,5 * 50 = 75 g karbohidrat;
- hari ketiga: 2 * 50 = 100 g protein, dan jumlah karbohidrat yang sama;
- pada hari keempat: 50-75 g protein, 250 g karbohidrat.
Memiliki pengetahuan ini, hanya tersisa untuk membuat buku harian gizi dan untuk menghitung diet Anda agar sesuai dalam kerangka yang diusulkan.