Bukan rahasia bahwa sembelit - baik yang langka maupun kronis - tidak boleh diobati dengan obat-obatan, tetapi dengan nutrisi yang tepat. Tidak ada yang lain, kecuali diet yang bijaksana, tidak menjamin Anda menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan tersebut. Menggunakan diet yang tepat untuk sembelit, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam 1-2 minggu.
Nutrisi yang tepat dengan sembelit: air
Seringkali kita melupakan hal terpenting yang kita ketahui sejak kecil. Misalnya, Anda perlu minum air putih. Diet untuk sembelit selalu pertama-tama termasuk 2 liter air per hari. Ini hanya 8 gelas, dan Anda perlu minum atau setengah jam sebelum makan, atau satu atau dua jam setelahnya. Ini adalah tingkat kelembaban yang tidak memadai di dalam tubuh yang dapat memiliki efek berbahaya pada peristaltik. Dan jangan bingung air dan minuman: Anda tidak perlu minum teh, kopi atau jus, yaitu air minum murni.
Diet dengan sembelit pada orang dewasa: serat
Dasar nutrisi terapeutik untuk sembelit adalah produk yang kaya serat. Serat seringkali tidak cukup bagi tubuh untuk memastikan bahwa fungsi saluran cerna benar. Sumber serat bisa menjadi daftar seluruh produk. Biasanya seseorang harus menerima sekitar 35 g setiap hari - untuk ini Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 2-3 porsi makanan kaya serat. Bahan makanan seperti itu dengan sembelit meliputi:
- Sayuran dan sayuran : kubis, bit, wortel, bayam, dll.
- Sereal dan produk dari mereka : gandum utuh dan roti dedak, nasi coklat dan hitam, soba dan oatmeal.
- Buah-buahan dan buah-buahan kering : apel, pir, pisang, plum, buah ara, aprikot kering, dll.
Selain itu, Anda bisa beralih ke serat, yang dijual di apotek dalam bentuk murni. Biasanya dicampur dengan produk susu fermentasi dan dikonsumsi 1-2 kali sehari. Ini enak, cepat, bergizi dan membantu melawan sembelit. Setiap diet kuratif dengan konstipasi tentu dipenuhi dengan serat.
Nutrisi untuk sembelit kronis: produk susu
Jangan lupa bahwa selain air dan diet serat tentu harus mencakup dan produk susu, karena mereka membantu memulihkan mikroflora usus dan membantu tubuh untuk mengatasi masalah itu sendiri. Setiap diet melawan sembelit tidak dapat dilakukan tanpa tambahan semacam itu.
Dalam beberapa kasus mudah, cukup untuk minum segelas yogurt atau susu kental dari susu yang baik sebelum tidur. Di lain, diperlukan untuk menghubungkan "artileri berat" dan menambahkan beberapa sendok krim asam ke ransum setiap hari.
Mode pasokan dengan sembelit
Mari lakukan generalisasi di atas dan sajikan diet perkiraan seseorang yang menganut diet dengan konstipasi kronis.
- Sarapan : sepiring oatmeal, teh tanpa gula, buah kering atau manisan buah.
- Sarapan kedua : apel.
- Makan siang : sup dan irisan roti dedak.
- Camilan sore : salad buah dengan plum dan saus krim asam.
- Makan malam : sedikit ikan / ayam / daging dengan hiasan segar atau matang
sayuran, kubis / bit / salad wortel. - Sebelum tidur : segelas yogurt dengan dedak.
Penting untuk menjaga pola makan seperti itu tidak hanya sampai gejala hilang, tetapi juga selama sekitar satu minggu. Tentu saja, sembelit selama diet tidak akan berlangsung dalam satu jam, tetapi Anda sudah dalam 1-3 hari akan merasakan perubahan menjadi lebih baik.
Di masa depan, jangan lupa bahwa Anda harus selalu memasukkan diet dalam jumlah serat yang cukup dan, jika mungkin, abaikan produk yang memicu sembelit: manna dan bubur nasi, teh dan blueberry kuat. Mengikuti diet seperti itu terus-menerus, Anda tidak berisiko memperparah kondisi sebelum perkembangan beberapa penyakit yang sangat tidak menyenangkan.