Setiap tahun jumlah kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah semakin meningkat. Ahli gizi tidak bosan mengulangi pentingnya nutrisi dalam pencegahan penyakit ini. Setiap hari termasuk dalam produk diet Anda untuk jantung, kaya kalium dan magnesium, Anda dapat mengatasi penurunan kekuatan, kelelahan kronis, nyeri selama latihan, dll.
Apa manfaat dari kalium dan magnesium bagi tubuh?
- Mereka memberi makan otot jantung.
- Mereka mengambil bagian dalam metabolisme sel-sel jantung.
- Sediakan memegang pulsa jantung.
- Encerkan darah dan tingkatkan aliran darah.
- Memperkuat cangkang pembuluh darah.
- Mengurangi efek negatif tachycardia dan aritmia.
- Mengatur proses metabolisme.
- Berikan formasi darah yang lebih lengkap, bertindak sebagai pencegahan anemia, dll.
Makanan apa yang mengandung kalium dan magnesium?
Sebagian besar dari semua mineral ini adalah kacang polong dan aprikot kering. Seagull menempati posisi kedua, dan sepertiganya yang terhormat adalah kacang. Selain itu, kalium dan, pada tingkat lebih rendah, magnesium dapat diperoleh dari sereal - soba, millet, oat, kentang dalam kulit, bibit gandum, kacang, kedelai, champignon, lobak, wortel, bit, lada, terong, kubis, jagung, labu. Produk jantung mengandung lebih banyak kalium dan kurang magnesium: pisang, semangka, melon, apel, ceri, coklat, kismis , pir, kiwi, ceri, alpukat, anggur, blackberry, walnut, hazelnut, plum, kismis, kurma, buah ara.
Sumber-sumber lain dari kalium dan magnesium dalam produk
Lebih banyak magnesium dan lebih sedikit potasium ditemukan dalam raspberry, stroberi, stroberi, persik, kacang mete, almond, mustard, barley, kacang, wijen, bayam, ikan berminyak. Kombinasi optimal kalium dan magnesium ditemukan dalam makanan seperti keju keras, daging, produk susu. Namun, kandungan lemak mereka tidak boleh terlalu tinggi, sebaliknya daripada membersihkan pembuluh, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya dan mengurangi hingga nol upaya untuk mencegah atherosclerosis dan trombosis.
Harus diingat bahwa orang dewasa membutuhkan 2 g potasium per kilogram beratnya sendiri, dan untuk magnesium, maka sehari dibutuhkan sekitar 300 mg. Seperti yang Anda lihat, potasium dan magnesium, yang diperlukan untuk jantung, dapat diperoleh dari makanan biasa, yang tersedia hampir sepanjang tahun. Pada musimnya, kita perlu bersandar pada sayuran dan buah-buahan, tetapi rak-rak masa lalu dengan barang-barang yang diekspor dari luar negeri, lebih baik untuk dilewatkan dan tidak melihat ke belakang, karena mengandung bahan kimia berbahaya untuk tubuh.