Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Kurangnya ekologi, dengan demikian, menekankan, ritme kehidupan yang gila, kesibukan konstan dan, tentu saja, makanan cepat saji dan setengah jadi yang tidak seimbang, terlalu penuh sesak - semua ini berkontribusi pada perkembangan penyakit kardiovaskular. Namun, daftar ini dapat ditambah dengan poin penting lainnya: ternyata, dalam diet kebanyakan orang ada kekurangan potasium dan magnesium, dan kedua elemen ini bertanggung jawab untuk kesehatan dan keselamatan jantung. Untuk menghindari defisit ini, kita sekarang mengetahui produk mana yang paling potasium dan magnesium.
Kalium
Ternyata tidak sulit untuk menyediakan diri dan seluruh keluarga Anda dengan produk yang mengandung kalium, cukup konsumsi setiap hari sesuatu dari daftar ini:
- daging rendah lemak;
- sereal: buckwheat, millet, oat;
- kentang di kulit;
- gandum bertunas;
- kacang hijau, kacang dan kedelai;
- champignons;
- wortel, bit, lobak, lada, labu, terong, kubis, jagung;
- semangka dan melon;
- ceri, apel, kismis, ceri, kiwi, pir, alpukat , blackberry, anggur;
- kurma, aprikot kering, kismis, plum, buah ara;
- walnut dan hazelnut.
Kombinasi kalium, kalsium dan magnesium sangat berharga dalam produk. Set seperti ini dapat memberi Anda keju keras. Seperti yang Anda lihat, potasium dapat ditemukan di sebagian besar produk khas untuk wilayah kita. Tetap hanya untuk mengetahui seberapa banyak yang kita butuhkan:
Norma untuk orang dewasa yang sehat adalah 2 gram per kilogram berat badan. Untuk wanita hamil, normalnya naik menjadi 3 g, dan untuk anak-anak - 20 mg / kg.
Dengan produk yang mengandung potasium, kami menyelesaikannya, datang giliran dan magnesium:
- pisang, aprikot, raspberry, stroberi, stroberi, persik;
- kacang putih;
- wijen;
- kentang, bayam;
- kacang;
- ikan laut berminyak;
- daging kelinci.
Kedua kalium dan magnesium ditemukan dalam daging dan produk susu. Untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, kami sarankan Anda tetap memilih makanan non-lemak, karena tidak ada jumlah potasium yang akan membantu menghilangkan semua lemak setelah makan malam dengan babi goreng yang digoreng.
Jus apel terkenal dengan kandungan potasiumnya, dan kulit buah apel berguna untuk membersihkan pembuluh darah dan akan sangat membantu pencegahan aterosklerosis.
Tarif harian magnesium:
- anak-anak - 100 mg;
- remaja - 100-200 mg;
- dewasa - 300 mg;
- wanita hamil dan wanita selama laktasi - 400-500 mg.
Produk yang menurunkan kalium dan magnesium
Jika Anda mengonsumsi banyak kopi , teh kuat, dan juga menekuk tongkat dengan manis, Anda dapat yakin bahwa konsumsi kalium dan magnesium dalam produk tidak akan membantu Anda. Minuman yang disebutkan di atas menurunkan tingkat semua microelements. Dengan cara yang sama, ada juga acar, alkohol, dan air berkarbonasi.
Manfaat
Di mana potasium dan magnesium terkandung, Anda, mungkin, sudah ingat. Dan sekarang kita akan membahas lebih detail tentang kegunaannya.
Semua orang tahu bahwa kalium dan magnesium adalah unsur kecil dari jantung, kita akan mempertimbangkan dalam proses apa mereka berpartisipasi:
- meningkatkan elastisitas pembuluh darah;
- menurunkan viskositas darah, sehingga mencegah pembekuan darah;
- berfungsi sebagai profilaksis yang ideal untuk terjadinya plak aterosklerotik;
- bertanggung jawab atas kecepatan denyut jantung;
- berpartisipasi dalam suplai nutrisi ke otot jantung;
- mengatur proses metabolisme.
Berikut ini daftar fungsi mereka yang tidak lengkap. Mengesankan?
Jika tidak ada cukup kalium dan magnesium dalam diet Anda, miokardium mulai membengkak, lebih bermasalah untuk bersantai dan berkontraksi, dan nutrisi serta suplai oksigennya memburuk. Jangan menyiksa tubuh Anda, itu akan berterima kasih untuk setiap produk yang bermanfaat. Menolak dari bahaya, mereka tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, hanya mengkonsumsi produk segar dan sehat, dan yang paling penting - jagalah hati Anda terlebih dahulu, maka itu mungkin sudah terlambat.