Ketika berbicara tentang suplemen olahraga, saya ingat pidato M. Zhvanetsky, yang mengatakan bahwa sebaiknya berdebat tentang tiram dengan mereka yang tidak memakannya. Mereka berdebat tentang aditif, mereka takut, mereka diekspos, kebanyakan oleh mereka yang bahkan tidak mencobanya, jadi lebih baik untuk memahami apa manfaat dan kerugian mereka.
Suplemen olahraga - bahaya dan manfaat
Suplemen olahraga yang dikembangkan sudah ada sejak lama. Tujuan pengembangannya adalah kemampuan untuk melengkapi diet atlet dengan komponen-komponen yang diperlukan pada waktu-waktu tertentu, tetapi makanan apa saja yang biasa bagi kita terdiri dari kompleks, sehingga untuk mengonsumsi, misalnya, porsi protein yang diperlukan, kita harus makan baik karbohidrat maupun lemak. Dan keuntungan mereka adalah bahwa suplemen untuk atlet mengandung unsur-unsur yang diperlukan dalam bentuk murni atau dalam kompleks yang seimbang yang dirancang untuk tugas-tugas tertentu.
Selalu ingat bahwa ini aditif. Tindakan mereka setara dengan syok terarah, tetapi tidak mungkin menyerang tubuh secara terus-menerus. Tidak aditif dapat menggantikan makanan lengkap, bahkan jika aditif ini memiliki bahan-bahan alami. Selain itu, ada kategori suplemen nutrisi olahraga, penerimaan yang tidak terkontrol yang mampu menyebabkan bahaya nyata bagi kesehatan. Lebih sering ini terjadi dengan steroid yang dapat mengganggu aktivitas sistem saraf, meningkatkan agresivitas.
Suplemen olahraga untuk massa otot
Setiap jenis olahraga membutuhkan kehadiran otot yang berkembang dengan baik, sehingga suplemen olahraga untuk penambahan berat badan sangat diminati. Jenis aditif ini termasuk:
- Protein mudah dicerna . Sebagai aturan protein whey . Protein tersebut mempercepat pertumbuhan otot, meningkatkan efisiensi, mengisi kembali tubuh dengan mineral yang bermanfaat.
- Creatine . Aplikasinya merangsang pertumbuhan sel otot, meningkatkan pemulihan setelah pelatihan.
- Asam amino . Biasanya glutamin. Promosikan pembentukan protein dari sel otot, menciptakan kondisi untuk pertumbuhan massa otot.
Suplemen Olahraga untuk Sendi dan Ligamen
Beban tinggi, tidak bisa membantu tetapi merefleksikan kondisi ligamen dan sendi atlet. Untuk melindungi mereka dan membuatnya lebih tahan terhadap beban sistematis, dan kadang-kadang ekstrim, chondroprotectors digunakan. Suplemen nutrisi untuk atlet ini mengandung zat yang memperkuat jaringan ikat ligamen dan tulang rawan, yang meningkatkan elastisitas, yang mendorong regenerasi jaringan jika terjadi kerusakan. Chondroprotectors didasarkan pada glucosamine dan chondroitin. Kedua zat adalah bahan bangunan utama untuk jaringan ligamen dan tulang rawan.
Suplemen Olahraga untuk Pembakaran Lemak
Jika pria lebih bingung dengan penumpukan volume dan otot, maka bagi wanita, proses menurunkan berat badan dan membakar lemak adalah yang pertama. Di sini untuk bantuan datang pembakar lemak dan aditif olahraga untuk tumbuh tipis bagi perempuan. Mereka digunakan tidak hanya oleh wanita dan tugas-tugas sebelumnya adalah sebagai berikut:
- mempercepat metabolisme dan mengurangi penyerapan lemak;
- memperkuat proses melepaskan energi dari lemak selama latihan;
- menekan nafsu makan.
Sesuai dengan tugas, aditif makanan untuk olahraga dan tidak hanya diproduksi:
- Thermogens . Mereka memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, mengaktifkan sistem saraf pusat dan meningkatkan asupan kalori.
- L-carnitine . Membantu menghancurkan jaringan lemak dan melepaskan energi selama berolahraga.
- Pengganti untuk makanan . Suplemen olahraga semacam itu untuk menurunkan berat badan dirancang untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi, mengurangi rasa lapar, tetapi mereka mengganggu pembentukan jaringan adiposa.
Suplemen Olahraga untuk Kekuatan
Selain meningkatkan volume otot, penting bahwa mereka kuat. Ada sejumlah suplemen nutrisi yang meningkatkan kekuatan otot. Suplemen olahraga terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot, yang mengandung komponen-komponen berikut:
- Kafein . Stimulan yang paling terkenal dan sering digunakan, yang meningkatkan efisiensi.
- Beta-alanin . Asam amino, yang meningkatkan energi otot, otak, dan sistem saraf.
- Creatine , yang bertanggung jawab untuk memasok energi ke otot.
- Arginin . Asam amino ini meningkatkan kekuatan otot .
- Betaine . Merangsang hati untuk menghasilkan keratin.
Suplemen olahraga untuk daya tahan
Olahraga seperti marathon, bersepeda, ski lintas alam membutuhkan lebih sedikit kekuatan daripada stamina. Untuk meningkatkan daya tahan, suplemen nutrisi olahraga juga telah dikembangkan:
- BCAA . Kompleks asam amino ini melindungi otot-otot dari kehancuran selama beban yang berkepanjangan, yang menyebabkan hilangnya asam amino. Meningkatkan penyerapan nutrisi.
- Rekayasa tenaga . Kompleks karbohidrat dan mineral, memberi makan cepat ke tubuh. Energi alami yang populer termasuk guarana, yang mengandung kafein.
- Artinin . Tugas utama asam amino ini adalah pemeliharaan dan pengaturan aktivitas jantung dengan olahraga yang lama.
Suplemen Olahraga untuk Energi
Untuk olahraga apa pun, dan tidak hanya, kelas, energi juga dibutuhkan. Itu juga dapat diperoleh dengan menggunakan suplemen olahraga terbaik:
- Gainers. Suplemen olahraga semacam ini termasuk kompleks protein-karbohidrat. Kombinasi ini dengan cepat dan efektif meningkatkan energi.
- Sama seperti peningkatan daya tahan, energi dari BCAA digunakan untuk meningkatkan energi.
Suplemen Olahraga untuk Pemulihan setelah Olahraga
Dilakukan dengan latihan peletakan penuh membutuhkan banyak usaha, energi, yang harus dipulihkan. Pada saat yang sama, pertahankan keterampilan yang diperoleh dan pertumbuhan massa otot. Mencapai tujuan ini akan membantu suplemen olahraga untuk pemulihan. Di sini, semua BCAA, geyners, keratin yang sama bisa berguna. Berhasil menggunakan glutamin, asam amino, mempercepat pemulihan otot setelah latihan, mengurangi rasa sakit dari latihan. Karbohidrat, yang mampu memulihkan energi hilang dengan cepat, tidak akan berlebihan.