Nutrisi yang tepat harus dibagi, yang penting untuk menjaga metabolisme dan untuk melawan kelaparan. Menu harian harus termasuk makan malam, yang merupakan makanan termudah. Penting untuk memahami apa yang harus dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat, untuk menurunkan berat badan berlebih dan mendukung hasil yang telah dicapai. Perlu dicatat bahwa istirahat panjang dalam makanan mengarah pada fakta bahwa metabolisme melambat, ada masalah dengan sistem pencernaan dan sebagai hasilnya, proses penurunan berat badan memburuk, atau bahkan berhenti sama sekali.
Apa yang harus makan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?
Menu makan malam harus cukup ringan untuk memuaskan rasa lapar Anda dan tidak membebani perut Anda. Untuk makanan pecahan, kandungan kalori dari menu tidak boleh melebihi 20-30% dari total nilai harian.
Makan malam ideal dengan nutrisi yang tepat harus meliputi:
- Produk susu . Menu dapat terdiri dari keju cottage, kefir , yoghurt, dll. Kalsium yang terkandung dalam produk tersebut akan meningkatkan penurunan berat badan, dan protein penting untuk sel dan jaringan.
- Sayuran . Mereka termasuk banyak serat, yang penting untuk sistem pencernaan, serta berbagai vitamin, mineral dan zat lainnya. Mereka dapat dimakan segar, serta dimasak.
- Ikan dan makanan laut . Mereka termasuk asam lemak, protein dan kalsium - zat yang berguna untuk menurunkan berat badan dan kesehatan.
- Daging unggas . Sebagai bagian dari daging seperti itu mengandung jumlah minimum lemak, tetapi mengandung protein yang berguna. Memasak daging dapat dikukus, direbus, dipanggang atau direbus, misalnya, dengan sayuran.
- Telur . Anda diperbolehkan makan protein tanpa kuning telur, misalnya, Anda dapat merebus telur atau memasak telur dadar dari telur.
Dari berbagai macam produk ini Anda dapat menyiapkan berbagai macam hidangan yang cocok untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat ketika menurunkan berat badan.
Di bawah larangan tersebut karbohidrat sederhana, seperti permen, kentang, buah manis, dll. Hindari masakan yang akan dicerna untuk waktu yang lama dan memancing kembung.
Pilihan makan malam dengan nutrisi yang tepat:
- salad sayuran hijau dan seafood panggang dengan keju;
- diisi dengan ikan sayuran dan salad Yunani;
- telur dadar dengan tomat dan sepotong fillet rebus;
- irisan daging ayam kukus dan sayuran rebus;
- nasi dan ikan panggang;
- hati ayam rebus, roti gandum utuh dan coklat;
- fillet kalkun dengan saus apel, salad sayuran, dan teh;
- daging sapi muda rebus dengan jamur dan salad sayuran hijau.