Banyak dokter dan pelatih memastikan bahwa peregangan yang baik adalah kunci keberhasilan, karena orang yang lentur tidak memiliki masalah dengan punggung dan kaki, mereka tidak tahu apa yang merupakan pengendapan garam dan osteochondrosis. Banyak orang tertarik bagaimana cara duduk di benang dalam satu hari dan apakah itu mungkin. Mungkin itu akan mengecewakan Anda, tetapi tidak mungkin untuk mencapai hasil seperti itu tanpa cedera serius. Dalam hitungan hari, hanya anak-anak yang bisa duduk di benang, di mana sendi dan ligamen sangat mobile. Lebih banyak orang dewasa perlu bekerja dan menghabiskan banyak waktu untuk mencapai kesuksesan.
Bagaimana cara belajar duduk di perpecahan?
Seperti yang telah kami katakan, tidak mungkin untuk duduk di benang selama 1 hari, karena itu traumatis dan hampir tidak mungkin, tetapi dengan pelatihan rutin setiap orang memiliki kesempatan untuk mencapai sukses dalam hal ini. Untuk memulainya, perlu dipahami, kepada siapa tidak perlu memulai pelatihan sama sekali. Peregangan dilarang bagi orang-orang yang menderita luka parah di tulang belakang, memiliki retakan di tulang, dan juga menderita tekanan darah tinggi.
Kiat berguna tentang cara duduk di benang dalam waktu singkat:
- Pelajaran harus dimulai dengan pemanasan otot-otot. Untuk tujuan ini, latihan dasar apa pun, misalnya berlari, berlari, melompat, dll, akan berhasil. Pemanasan akan memungkinkan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.
- Selama kinerja otot yang kompleks harus rileks. Ketidaknyamanan dan tanda-tanda yang lebih menyakitkan yang diperlukan untuk menghentikan pendudukan.
- Selama pelaksanaan seluruh kompleks, perlu untuk mengontrol bahwa bagian belakangnya rata. Karena dalam ligamen yang melengkung dan otot menjadi tidak elastis.
- Memahami bagaimana meregangkan untuk duduk di benang, perlu disebutkan tentang nuansa yang penting seperti pernapasan yang tepat. Itu harus tenang dan halus, tanpa penundaan.
Pada tahap pertama, Anda harus berlatih setiap hari dan setelah otot terbiasa dengan beban yang Anda perlukan untuk berlatih setiap hari dan tidak kurang dari setengah jam.
Cara cepat dan efektif duduk di benang - Latihan
Pertimbangkan latihan yang paling efektif, di mana Anda dapat membuat kompleks untuk digunakan di rumah.
Latihan nomor 1 . Layak dimulai dengan serangan. Ambil langkah maju dan duduk di kaki Anda sehingga Anda mendapatkan sudut 90 derajat di lutut Anda. Kaki yang ditinggalkan, kenakan lututmu. Perlahan-lahan pindahkan panggul ke depan, di mana perlu untuk tinggal sebentar, dan kemudian, kembali ke posisi awal. Durasi latihan setidaknya 1,5 menit. Lakukan hal yang sama untuk kaki yang lain.
Latihan nomor 2 . Jika Anda tertarik pada seberapa cepat duduk di benang, maka perlu untuk membuat latihan ini dalam pelatihan Anda. Untuk meregangkan otot-otot, satu kaki, membungkuk di lutut, jatuh sehingga berada di antara kedua tangan Anda. Kaki lurus lainnya harus di belakang. Perlahan-lahan membungkuk ke depan dan menurunkan kepala Anda. Durasi latihan adalah 2,5 menit. Ulangi pada kaki yang lain.
Latihan nomor 3 . Dari posisi awal sebelumnya, pindahkan panggul kembali sampai kaki depan lurus. Kaki kedua harus ditekuk di lutut. Tangan beristirahat di pinggul dan perlahan condong ke depan dan ke bawah. Pada titik terakhir, tinggallah sebentar. Latihan akan meregangkan hamstring. Lead time minimal 1 mnt.
Latihan 4 . Letakkan dirimu di lantai di punggungmu. Satu kaki menekuk lutut, dan yang lainnya - angkat lurus. Pegang kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik ke diri Anda sampai ke titik terjauh. Jangan melakukan gerakan mendadak. Lead time adalah 1 mnt. Ubah kaki Anda dan ulangi lagi.
Lakukan 10-15 repetisi setiap latihan.