Latihan dari selulit pada kaki dan paus

Selulit tidak memungkinkan kita memakai celana pendek dan rok pendek dari koleksi musim semi yang baru, itu menyebabkan ketidaknyamanan dan menyebabkan kompleks . Karena itu, banyak gadis dan wanita ingin tahu bagaimana menghilangkan selulit pada kaki dan paus. Dengan berat badan ekstra Anda harus berjuang tidak hanya dengan bantuan diet dan lulur, tetapi juga dengan bantuan tenaga fisik. Cara yang paling efektif adalah dalam pendekatan yang kompleks, yang terdiri dari diet dan latihan aerobik dan latihan yang dipilih dengan tepat.

Latihan melawan selulit pada kaki dan paus - latihan aerobik

Dasar dari latihan seperti itu harus disesuaikan dengan latihan aerobik. Bisa jadi: berenang di kolam renang, membentuk, bersepeda atau aerobik. Untuk mempertahankan kaki yang indah, pelatihan harus berlangsung setidaknya 35 menit, dan intensitasnya harus disesuaikan secara individual untuk masing-masing, tergantung pada tingkat persiapan orang tersebut.

Latihan aerobik melawan selulit pada kaki dan paus, ditujukan untuk membakar lemak di tubuh kita. Mereka merangsang sirkulasi darah, dan akibatnya, penghapusan racun. Mereka juga menstimulasi sistem limfatik. Akibatnya, racun tidak menumpuk di getah bening, dan tidak membentuk endapan pada kulit.

Kompleks latihan untuk para imam dan kaki terdiri dari latihan aerobik, yang harus dilakukan secara teratur, setidaknya 2 kali seminggu, untuk membawa hasil yang diinginkan.

Latihan sederhana dan efektif untuk melangsingkan pendeta dan kaki

Selain latihan aerobik, pelatihan harus diarahkan ke beban kelompok otot di mana selulit disimpan, ini biasanya perut, pantat dan paha. Ini adalah latihan sederhana yang semua orang tahu dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah - mahi, tendangan dan jongkok. Sebelum memulai pelatihan, disarankan untuk merawat sepatu yang nyaman, lebih baik sepatu itu adalah sepatu kets, mereka akan membantu melindungi persendian dari beban berlebih.

1. Jatuhnya . Setelah meletakkan tangan di pinggang, menjaga batang lurus dan melangkah maju dengan satu kaki, kaki kedua tetap di tempat, kita jongkok. Lutut kaki, yang ada di depan, seharusnya tidak menonjol dari jari kaki. Lunge dengan jongkok diulang 15 kali, lalu ganti kaki. Setelah beberapa hari pelatihan, Anda dapat meningkatkan beban dengan mengambil dumbel. Intensitas latihan ini tergantung pada persiapan, Anda harus mulai secara bertahap, agar tidak membebani otot dan persendian.
2. Squat . Langkah kaki diatur pada lebar bahu. Jongkok, sambil berusaha menjaga punggung tetap lurus. Harap dicatat bahwa selama gerakan kaki harus terus ditekan ke lantai, lutut tidak boleh bergabung dan menonjol dari jari-jari kaki. Ini mencegah stres berlebihan pada sendi lutut.

Jika kita perlu melatih otot-otot bagian depan paha, maka kita harus meletakkan kaki di atas pundak.

Jika tujuannya adalah untuk memompa pantat, jarak antara kaki harus lebih lebar dari lebar bahu kita.

3. Kaki Makhi . Hal ini diperlukan untuk merangkak, punggung harus lurus dan sejajar dengan lantai. Kami mengangkat satu kaki ke belakang dan ke atas, mengawasi bagian belakang sehingga tidak melorot selama kawanan. Latihan diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.

Latihan sederhana untuk melangsingkan kaki dan imam ini harus dilakukan secara teratur. Hal ini diinginkan - setiap hari, karena mereka tidak butuh banyak waktu, tetapi akan membantu tubuh menjadi lebih menarik. Pertama, tubuh harus terbiasa dengan tekanan dan Anda dapat beristirahat setiap hari, memberikan istirahat kepada otot. Maka frekuensi dan intensitas pelatihan dapat ditingkatkan. Banyak gadis yang secara teratur mendapatkan latihan fisik mencatat bahwa latihan seperti itu tidak hanya membantu menjadi lebih indah, tetapi juga meningkatkan suasana hati .