Latihan untuk perut dan sisi

Apa pun yang dikatakan para penggemar diet yang berbeda-beda, tetapi tetap saja ketika Anda perlu menyingkirkan sisi-sisinya di pinggang, tidak ada yang lebih baik daripada latihan. Tentu saja, ada banyak latihan dari lemak di samping, tetapi jangan mencoba untuk memasukkan semuanya dalam program pelatihan Anda. Anda dapat memilih beberapa, tetapi lakukan secara teratur. Dan juga, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat sebelum dan sesudah pelatihan. Kelas harus disusun sebagai berikut: pemanasan, latihan peregangan, latihan untuk pers dan sisi, dan lagi beberapa latihan peregangan. Dan, ketika pergi ke bagian utama latihan, pertama-tama Anda harus melakukan latihan sederhana untuk perut, dan kemudian latihan yang lebih kompleks. Jika Anda ingin membersihkan perut dan sisi dengan latihan, daripada mendapatkan nyeri otot atau penambahan berat badan, maka latihan untuk perut dan sisi harus dilakukan tergantung pada tingkat kesiapan Anda. Dan juga, tidak memiliki waktu satu jam sebelum dan sesudah pelatihan.

Jangan mengabaikan latihan untuk otot lateral perut, karena otot inilah yang bertanggung jawab untuk bentuk pinggang yang indah. Selama pelatihan, lebih baik untuk bergantian latihan untuk perut dan sisi. Sebagai contoh, mereka melakukan beberapa latihan di atas pers, kemudian mengambil latihan untuk otot-otot lateral perut, dan kemudian melanjutkan ke latihan pada pers yang lebih rendah. Di bawah ini adalah beberapa latihan untuk perut dan sisi yang akan membantu membawa bagian-bagian tubuh Anda ke kondisi ideal.

Latihan pada pers

1. Posisi awal (PI): berbaring di belakang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, jangan menghubungkan mereka ke kastil. Kaki menyilang dan menekuk lutut. Menghirup air mata dari tubuh dari lantai dan meraih lutut, untuk bernapas - kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 15-30.
2. IP: berbaring telentang, tangan tergenggam di kunci di belakang kepalanya, kakinya bersandar pada sudut 90 derajat. Menghirup air mata dari tubuh dari lantai dan meraih lutut, untuk bernapas - kembali ke posisi awal. Jumlah pendekatan: 5 hingga 15 pengulangan. Waktu istirahat antar set adalah 5-10 detik.
3. IP: berbaring telentang, letakkan tangan di bawah bokong, kaki lurus. Mengangkat kaki Anda 15 cm dari lantai, membuat mereka mahi silang ("gunting"). Pastikan bahwa saat melakukan latihan, pinggang ditekan erat ke lantai. Jumlah pendekatan: 3 hingga 10 pengulangan.
4. IP: berbaring di sisinya, kaki bersatu. Satu tangan lurus di bawah kepala, yang kedua - bertumpu di lantai di depan bagasi. Perlahan angkat kedua kaki di atas lantai dan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 10 kali di setiap sisi.
5. IP: berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, pinggang ditekan ke lantai. Saat bernafas, kita menarik perut dan secara maksimal menaikkan panggul ke atas. Dalam posisi ini, Anda harus berhenti selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Jumlah pendekatan: 2 hingga 10 pengulangan.

Latihan pada otot perut lateral

1. Posisi awal (PI): Berdiri, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk, tangan di belakang kepala terkunci ke dalam kunci, tubuh sedikit miring ke depan. Bersandar bergantian kiri dan kanan, berusaha untuk tidak membungkuk dan tidak mengubah tubuh.
2. IP: berbaring telentang, tumit kaki kanannya diletakkan di lutut kiri, tangan dihubungkan di belakang kepala di kunci. Berusaha melakukan gerakan hanya dengan mengorbankan otot perut, kita meregangkan siku tangan kiri ke lutut kanan. Kemudian kembali ke IP. Saat melakukan latihan ini, pastikan panggul ditekan ke lantai, dan siku tetap diluruskan. Latihan dilakukan baik di sebelah kiri dan di sisi kanan.
3. IP: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan di lantai, tangan menunjuk ke atas. Menarik satu per satu tangan ke langit-langit, merobek pisau dari lantai.
4. IP: berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, tidak jatuh ke lantai, tangan berbaring dengan tenang di sisi. Kami mencoba menjangkau dengan tangan kami ke tumit (jika sulit, kemudian ke tulang kering) dari masing-masing kaki.
5. IP: Berbaring di punggung, tangan terletak di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut, tidak jatuh ke lantai. Kami memutar, menurunkan lutut ke kiri, lalu ke kanan. Pastikan untuk menjaga bahu Anda di tempat, jika tidak, efek latihan akan minimal.

Untuk semua latihan, diperlukan beberapa pendekatan. Jumlah mereka tergantung pada tingkat kesiapan Anda. Apakah Anda baru di bidang ini? Kemudian 2-3 set 4-8 repetisi akan optimal untuk Anda. Jika Anda merasa lebih percaya diri, cobalah melakukan 3-4 set 12-24 repetisi.

Hapus perut dan sisi dengan bantuan latihan mungkin, yang utama adalah tidak menjadi malas.