Latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat, yaitu, tubuh akan menerima beban yang tinggi, jadi penting untuk mengetahui bagaimana meregangkan otot sebelum berlatih. Jika Anda melewatkan item ini, Anda bisa mendapatkan cedera serius. Ada beberapa latihan berbeda yang membantu mempersiapkan peningkatan stres.
Apa pemanasan sebelum latihan kekuatan berikan?
Melakukan latihan sederhana? Anda dapat menyiapkan persendian dan otot, dan juga membuat ligamen lebih elastis. Selain itu, aktivitas sistem saraf membaik, nadi meningkat, pembuluh berkembang, secara umum, tubuh bersiap untuk kerja yang meningkat. Ini tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi juga meningkatkan efektivitas pelatihan. Setelah pemanasan, denyut nadi harus meningkat menjadi 95-110 detak per menit.
Bagaimana cara melakukan pemanasan sebelum latihan?
Untuk pemanasan otot-otot tidak perlu menghabiskan banyak waktu, hanya 15 menit. Alokasikan pemanasan umum dan khusus. Dalam kasus pertama, beban aerobik biasanya digunakan, misalnya, berlari di tempat dan lompat tali. Kategori ini mencakup latihan lain: gerakan memutar tangan, lereng, belokan, dll. Pemanasan khusus meliputi latihan dengan berat badan rendah untuk mempersiapkan beban yang lebih serius. Untuk latihan kekuatan, disarankan untuk melakukan pemanasan dengan cepat dan penuh semangat, yang membuat cairan sendi lebih padat, yang pada gilirannya akan meningkatkan stabilitas sendi saat mengangkat timbangan.
Contoh bagaimana Anda dapat melakukan pemanasan sebelum berlatih di gym:
- Mulai berlari dari run on the spot selama 5 menit.
- Kami melewati pemanasan sendi, yang perlu untuk membuat gerakan melingkar ke arah yang berbeda. Mulai dengan kepala, dan jatuh ke kaki. Ini cukup untuk melakukan 10 gerakan di setiap arah.
Pemanasan yang efektif sebelum pelatihan seharusnya mencakup pemanasan otot. Anda dapat melakukan tanjakan dalam arah yang berbeda, mengayunkan kaki, jongkok, dan pijatan kecil juga dimungkinkan. - Bagian wajib pemanasan adalah peregangan kecil, yang tidak hanya mempersiapkan otot, tetapi juga akan mencegah munculnya rasa sakit. Penting untuk melakukan semuanya dengan lancar, tanpa tersentak dan jangan berlebihan.
- Untuk menyelesaikan pemanasan Anda dapat melakukan latihan dengan sedikit berat.
Pilih sendiri latihan yang paling sesuai yang benar-benar Anda sukai. Ingat bahwa Anda tidak perlu menghabiskan banyak usaha, karena itu hanya tahap persiapan.