Tidak setiap atlet pemula dapat membanggakan kemampuan untuk menarik dirinya ke atas bar horizontal, karena mengasumsikan kepemilikan tubuh sporty yang sudah sedikit terlatih. Mereka yang tertarik pada cara memompa tangan mereka di bar, para ahli menyarankan memulai dengan kecil dan secara bertahap bergerak menuju tujuan.
Apa yang meramalkan pemompaan tangan di bar?
Sebelum Anda mengambil mistar gawang, Anda perlu memperkuat tangan Anda, melakukan latihan khusus dengan dumbel, serta visa di palang. Selain itu, Anda perlu secara teratur menekan jauh dari lantai , dan bahkan latihan yang baik untuk tangan, mensimulasikan kelas di bar, adalah pelaksanaan traksi atas pada simulator universal. Desainnya termasuk bangku dengan kaki yang menahan dan rak dengan blok melalui mana kabel dilempar. Pada salah satu ujungnya, bobot tetap, dan di sisi lain - pegangan. Efek membuat traksi atas hampir sepenuhnya terulang menarik palang, memungkinkan Anda untuk mengembangkan keterampilan yang sesuai.
Seberapa cepat memompa tangan Anda di bar?
Setelah Anda dapat melakukan pull-up paling banyak, tetapi untuk menguasai keterampilan ini dan memompa otot , Anda perlu menggunakan beberapa cara untuk meraih mistar gawang, di sini mereka adalah:
- Langsung, di mana jari-jari tangan diarahkan jauh dari diri mereka sendiri. Mengencangkan seluruh tubuh, tarik dengan brengsek sehingga dagu melewati mistar gawang. Jumlah pengulangan tergantung pada kemampuan atlet.
- Sebaliknya, di mana jari-jari tangan melihat diri mereka sendiri. Tekniknya sama.
- A raznokhvat, di mana jari-jari satu tangan melihat diri mereka sendiri, dan yang lain - dari diri mereka sendiri.
Selain itu, pentingnya jarak antar tangan, karena semakin lebar itu, semakin sulit untuk melakukan latihan. Masuk akal bagi wanita untuk menarik diri dengan bantuan pasangan atau berdiri, dan juga dapat dilakukan pada bar rendah pada metode yang disebut Australia, ketika kaki beristirahat di lantai, dan tubuh berada pada sudut ke mistar gawang.