Jatuh dianggap sebagai salah satu latihan yang efektif untuk memompa otot-otot pantat dan paha. Hasil bagus adalah mundur. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus melakukan latihan dengan benar.
Sebelum kita mencari tahu bagaimana membuat serangan kembali dengan kaki kita, kita akan mengetahui otot mana yang terlibat dalam latihan ini. Beban terbesar diterima oleh quadriceps, dan pertama-tama ia memperhatikan bagian bawahnya. Kembali dalam latihan, otot-otot punggung paha dan bokong ikut terlibat. Dalam ketegangan konstan adalah otot-otot pers, betis dan beberapa otot punggung. Jika dumbbell digunakan selama pelatihan, otot-otot lengan bawah menerima beban.
Bagaimana cara membuat serangan balik?
Untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan, disarankan untuk melakukan itu setelah sit-up klasik. Atletnya paling sering menggunakannya untuk mengeringkan tubuh.
Sekarang mari kita lihat bagaimana benar melakukan serangan mundur. Berdiri tegak, Anda bisa menurunkan lengan Anda atau meletakkannya di pinggang. Saat terhirup, atur satu kaki ke belakang dan secara bersamaan duduk di kaki kedua. Menurunkan sampai paha kaki, yang tetap di depan, tidak akan sejajar dengan lantai. Lutut kaki belakang tidak perlu diturunkan ke lantai. Untuk menjaga keseimbangan, menarik kembali kaki, Anda harus mendorong punggung dan sendi pinggul, dan tubuh sedikit membungkuk ke depan. Jika terhirup, kembali ke posisi semula. Buat jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap kaki.
Kiat tentang cara membuat lunge backward:
- Untuk elaborasi bantuan, perlu menggunakan berat rata-rata atau minimum.
- Tidak dianjurkan untuk melakukan banyak pengulangan, karena ini tidak akan meningkatkan hasil. Pilihan terbaik adalah 10-20 pengulangan.
- Ketika Anda mencoba melakukan serangan yang mendalam, ada baiknya mengatakan bahwa Anda tidak kehilangan keseimbangan, Anda harus bergerak perlahan dan lancar.
- Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan tahan
tulang belakang di posisi yang tepat, Anda perlu menahan nafas. - Tidak disarankan untuk melakukan penundaan di titik bawah, karena tidak akan ada efek tambahan, tetapi saldo mungkin hilang.
- Nuansa penting adalah bahwa semakin banyak atlet memiringkan tubuh di titik bawah, semakin besar beban di pantat , jadi jika tujuannya adalah memompa kaki, maka pastikan bahwa tubuh berada dalam posisi depan.
- Sedangkan untuk lutut, sangat ideal jika sudut siku-siku terbentuk di titik bawah sendi lutut kedua kaki.
Dan akhirnya, satu lagi informasi penting - semakin dalam serangan, semakin besar beban di pantat.