" Saya benar-benar ingin langsing, khawatir tentang kaki, tangan, pinggang saya. Dan sekarang saya tidak merasa seperti wanita yang lemah, saya merasa seperti pria yang kuat. Menjadi cantik itu sangat sulit . "
Cindy Crawford, supermodel Amerika, aktris, presenter.
Saya yakin banyak orang setuju dengan kutipan Cindy. Ya, dan tidak ada gunanya berdebat dengan seorang wanita yang, pada usianya yang ke-45, memiliki bentuk atletik yang cukup. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa dia memiliki dua anak. Rahasia kecantikannya sederhana - nutrisi yang tepat, serta gaya hidup aktif. Rahasia yang sama, by the way, memiliki balerina Rusia yang terkenal, Maya Plisetskaya. Dua pahlawan kita memberikan banyak waktu untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi sempurna. Dengan perhatian khusus ini dibayarkan ke tubuh bagian bawah - kartu nama yang memberi supermodel pada balerina itu.
Dalam percakapan hari ini, kita akan berbicara tentang kelebihan berat badan pada titik-titik yang paling "terlihat". Juga pelajari cara mengurangi latihan pinggul.
Pantat dan lemak
Para ilmuwan percaya bahwa lemak terkonsentrasi di bidang organ reproduksi, mengumpulkan cadangan energi yang diperlukan untuk prokreasi dan makan. Pinggul - ini adalah bagian dari tubuh, yang terutama mulai meningkat. Dan hal yang paling mengerikan adalah bahwa mereka tidak ingin menurunkan berat badan "ini" dengan cepat. Dan bahkan dengan penurunan berat badan global, pantat dan pinggul kita mengurangi yang terbaru.
Simpanan lemak juga tidak disarankan. Dengan latihan yang dipilih dengan baik, kami akan menjaga lapisan lemak yang diperlukan. Bentuk indah yang kita dapatkan, memaksa otot bekerja. Tentu saja, ini akan membantu satu set latihan untuk pinggul.
Latihan untuk memperkuat pinggul
Kita mulai: kita akan meletakkan kaki di atas bahu yang lebar, sehingga tangan berada di pinggul. Sekarang jangan buru-buru dan jongkok sampai pinggul sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, Anda harus tinggal beberapa detik. Anda bahkan merasakan setiap otot yang kencang. Percaya diri - mereka berayun sebanyak mungkin. Apakah 3-5 mendekati 15-20 kali. Untuk menambah beban, Anda dapat mengambil dumbbell di tangan Anda. Dengan eksekusi harian, hasilnya akan terlihat setelah dua minggu.
Latihan untuk permukaan depan paha
Backstrokes: Berdiri tegak, angkat satu kaki, lalu jadikan langkah mundur sehingga shin sejajar dengan lantai, dan shin kaki kedua tegak lurus, dan kembali ambil posisi awal. Bergerak tanpa jeda yang signifikan. Secara total, Anda perlu melakukan 12-15 repetisi untuk setiap kaki.
Latihan di luar paha
Posisi awal berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut. Luruskan salah satu kaki dan angkat. Saring pers, tangan berbaring di sepanjang bagasi. Saat bernafas mengangkat panggul, saring otot pinggang, tekan dan pantat dan kembali ke posisi awal. Seharusnya terasa seperti Anda mendorong langit-langit dengan kaki Anda. Dan semakin kuat ketegangannya, semakin baik efeknya bagi tubuh Anda. Latihan ini untuk bagian luar paha sebaiknya diulang dua kali sehari.
Latihan melawan telinga di pinggul
Fokus pada siku dan lutut. Hal ini diperlukan untuk meluruskan satu kaki dan membuat ayunan kecil, sangat dilarang untuk menekuk punggung bawah dan fokus pada otot-otot pantat. Pengulangan seperti itu harus dilakukan tidak kurang dari 15. Dalam hal ini, Anda dapat meningkatkan jumlah ini setiap hari. Selain itu, untuk membedakan latihan, Anda dapat melakukan mahi ke samping dan membuat gerakan melingkar bergantian dengan kaki Anda.
Berharap dan bekerja keras
Keinginan dan kerja - semua peretrut. Jelas bahwa olahraga untuk mengurangi volume pinggul tidak cukup untuk mencapai kaki yang ideal. Anda membutuhkan diet yang tepat, tidur yang sehat, dan tanpa stres.