Peregangan di rumah adalah bagian penting dari perhatian terhadap tubuh Anda dan kebutuhannya. Seperti yang Anda ketahui, latihan seperti itu hanya diperlukan bagi mereka yang terlibat dalam olahraga dan terutama - tarian. Namun, peregangan rumah tidak merusak orang lain: latihan seperti itu tidak hanya menambah tubuh anugerah, kelenturan dan fleksibilitas, tetapi juga membuat tubuh lebih kencang dan menarik. Penting juga bahwa peregangan rumah dapat sangat menenangkan sistem saraf, dan jika Anda melakukan latihan peregangan setiap hari, Anda pasti akan merasa lebih tenang dan orang yang tahan stres.
Bagaimana cara membuat peregangan kaki?
Meregangkan kaki di rumah melibatkan melakukan satu set kecil latihan, tanpa tersentak tajam, tetapi dengan lembut untuk menghindari cedera.
- Duduk di lantai, hubungkan kaki. Telapak tangan menggenggam kaki Anda dan, tanpa membengkokkan leher Anda dan tidak menekan bahu Anda, peregangan ke depan. Regangkan dengan lancar, tetapi berirama, rasakan otot bekerja.
- Berdiri tegak, satukan kedua kaki Anda. Jaga kaki Anda lurus, regangkan telapak tangan ke lantai. Kunci posisi selama 30 detik. Latihan ini bagus bahkan sebagai tanda peregangan untuk pemula, sangat sederhana dan tidak menyakiti Anda.
- Duduklah di lantai, tarik satu kaki ke depan, dan tekuk yang lain dan sandarkan kaki Anda ke permukaan bagian dalam paha kaki lurus. Miringkan ke arah kaki lurus, kunci sejauh mungkin, lalu ayunkan ke depan.
- Buat kemungkinan terjerumus ke depan, letakkan siku di lantai, pertahankan kaki belakang Anda lurus, bergoyang. Ubah kaki Anda dan lakukan olahraga dengan cara yang sama. Karena Anda perlu meregangkan kaki secara konstan, Anda akan memperhatikan bahwa setiap kali Anda duduk lebih banyak dan lebih dalam dan mudah.
- Sebarkan kaki Anda selebar mungkin, dengan tangan Anda bersandar ke lantai dan jatuh ke bawah. Setiap kali latihan ini perlu dilakukan lebih lama, mulai dari 20-30 detik.
Peregangan kaki yang tepat akan membantu Anda dan mengurangi ketegangan, dan meningkatkan elastisitas otot, dan umumnya merasa beristirahat, bahkan jika sebelumnya Anda menghabiskan seluruh hari dengan sepatu hak tinggi.
Peregangan otot punggung
Meregangkan punggung tidak kurang penting, memungkinkan Anda untuk rileks secara fisik dan spiritual. Dalam hal ini, cukup sering untuk menguasai satu latihan dasar dan turunannya - ini cukup untuk hasil yang sukses.
- Duduklah di lantai dengan jelas di atas ischium, untuk ini Anda bahkan dapat menggerakkan bokong sedikit ke belakang, dan meluruskan punggung Anda. Kaki lurus menyebar sedikit lebih lebar dari bahu, kaki - pada diri Anda sendiri (ini wajib). Tangan bersandar di panggul di lantai. Saat bernafas, tarik kuat perut dan miringkan kepala ke dagu, tekuk di bagian atas punggung dan regangkan tangan ke depan, geser tangan Anda di antara kedua kaki. Saat menghirup, luruskan tubuh dan ambil posisi awal. Anda perlu mengulang 5-6 kali.
- Lakukan latihan yang sama seperti yang dijelaskan di atas, tetapi letakkan kaki Anda selebar mungkin. Amati mode pernapasan yang dijelaskan di atas.
- Duduklah di lantai dengan kaki Anda terselip di bawah. Bersandar ke depan, rentangkan tangan Anda dan meraih mereka. Tahan sekitar 20 detik, lalu kendurkan dan ulangi beberapa kali lagi.
Karena melakukan peregangan di rumah cukup sederhana, bahkan kompleks penuh hampir tidak membutuhkan waktu lebih dari 15 menit. Dianjurkan untuk mengulanginya setiap hari sebelum tidur, untuk mengurangi stres otot-otot dalam sehari dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Melakukan peregangan setiap hari, Anda akan merasakan dorongan kekuatan dan sikap tenang untuk hidup - ketika tubuh tidak memiliki tempat untuk ketegangan, itu juga meninggalkan sistem saraf Anda.