Orang yang bekerja pada satu set massa otot, sering berpikir tentang mengambil suplemen, dan dalam banyak kasus pilihan jatuh pada creatine. Menerapkannya dalam dua bentuk: dalam bentuk kapsul dan bubuk. Dalam kasus kedua, penerimaan diperumit oleh fakta bahwa perlu untuk menghitung dan mengukur dosis dengan benar, jadi penting untuk mengetahui cara meminum creatine dalam bentuk bubuk untuk mencapai hasil, tetapi tidak mendapatkan bahaya apa pun. Sampai saat ini, ada banyak skema penerimaan yang berbeda, tetapi hanya beberapa dari mereka yang layak mendapatkan perhatian.
Bagaimana cara menggunakan creatine dalam bentuk bubuk?
Untuk saat ini, ada dua opsi utama untuk mengambil creatine, pertimbangkan masing-masing dengan lebih detail.
Dengan unduhan . Teknik ini didasarkan pada kenyataan bahwa obat tersebut harus diminum terlebih dahulu dalam dosis rangkap tiga, dan kemudian jumlahnya berkurang dan istirahat dibuat. Dalam hal ini, hasilnya cepat.
Cara menggunakan creatine dalam bentuk bubuk dengan memuat:
- Periode unggah. Selama seminggu, suplemen diminum 4 kali sehari selama 5 g di antara waktu makan. Pada hari-hari pelatihan, sebagian harus diambil pada akhir sesi.
- Periode dukungan. Setiap hari, Anda harus minum 5 gram, jika pelatihan seharusnya setelah itu, dan jika tidak, maka di pagi hari.
Anda dapat menghitung dosis harian kreatin yang diperlukan, karena rumus sederhana ini digunakan. Dalam periode pemuatan per hari, perlu untuk mengambil 300 mg / kg berat badan, dan selama periode dukungan - 30 mg / kg.
Tanpa memuat . Dalam hal ini, aditif tidak digunakan dalam dosis besar, sehingga hasilnya tidak cepat. Dalam hal ini, creatine memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, menghemat dan tidak terlalu membuat badan menjadi terlalu jenuh dengan asam amino ini. Skema penerimaan ini menyiratkan penggunaan creatine secara seragam, yaitu, sekali sehari selama 5-6 g di pagi hari atau setelah pelatihan.
Terlepas dari metode penerimaan yang dipilih, yang terbaik adalah mengkonsumsi creatine selama tidak lebih dari enam minggu, dan kemudian beristirahat selama satu setengah bulan.
Hal ini juga bermanfaat untuk mengetahui apa yang lebih baik minum creatine dalam bentuk bubuk untuk mendapatkan efek maksimum. Pilihan paling sederhana adalah mencairkan aditif dalam air, tetapi para ahli menyarankan untuk mencairkan creatine dengan jus manis dan mencampurnya ke dalam porsi berat badan atau aditif lainnya. Karena ini, efeknya ditingkatkan.
Jika Anda tertarik dengan jenis creatine yang lebih baik dalam kapsul atau bubuk, perlu disebutkan bahwa tidak ada perbedaan dalam tindakan dan efektivitas. Aditif hanya dalam kapsul lebih nyaman dalam mengambil dan menghitung dosis, tetapi mereka lebih mahal.