Postur yang benar penting tidak hanya untuk kecantikan visual dan gaya berjalan yang anggun, tetapi juga untuk kesehatan tulang belakang. Saat ini, sejumlah besar orang menderita sakit punggung dan paling sering ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka tidak menjaga punggung mereka tetap datar. Untuk memperbaiki situasi, dianjurkan untuk melakukan latihan rutin untuk postur yang benar . Jika mungkin, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis sehingga ia memilih program pelatihan individual, jika tidak gunakan latihan yang paling efektif dan sederhana.
Latihan untuk membentuk postur yang benar
Agar pelatihan menjadi efektif, Anda harus mengikuti aturan dasar:
- Pilihlah latihan agar Anda tidak hanya menggunakan otot punggung , tetapi juga tekan, paha, bahu, dan leher. Adalah penting bahwa korset otot berkembang sepenuhnya.
- Muat secara bertahap meningkat, berfokus pada perasaan dan peluang Anda sendiri. Mulailah dengan dua pendekatan 12-15, dan kemudian tingkatkan jumlahnya.
- Kelas dimulai dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh untuk bekerja. Ini penting untuk menghindari cedera. Lakukan rotasi dan miringkan kepala dan badan.
Sekarang kita akan pergi langsung ke latihan untuk postur yang rata.
"Cat"
Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Buang napas, membungkuk di punggung bawah, mencari. Kunci posisi selama lima detik, dan kemudian, dalam inspirasi, kembalilah ke PI. Setelah itu, pundak secara maksimal, lihat ke lantai, dan ulangi lagi.
"Perahu"
Berbaringlah tengkurap dan meregangkan tangan ke depan, menjaga tangan Anda di lantai. Penting untuk menyebarkan lengan dan kaki Anda tentang lebar bahu Anda. Pada saat yang sama, angkat tungkai, tekuk di punggung bawah. Perbaiki "perahu" selama 10-15 detik, lalu, turun dan ulangi lagi.
Push-up
Ini adalah latihan yang baik untuk memperkuat postur, karena itu, di samping punggung, juga memuat bagian lain dari tubuh, yang penting untuk pembentukan korset yang berotot dengan baik. Ambil penekanan berbaring, letakkan tangan Anda sehingga ada jarak antara telapak tangan, seperti lebar bahu. Tekuk lengan Anda di siku, lebarkan ke samping dan tenggelam ke bawah. Setelah memperbaiki posisi, ambil PI. Jika itu sulit, maka paksa diri Anda dari lutut, tetapi jagalah punggung Anda tetap lurus.
"Berhenti"
Untuk latihan ini, jika postur tubuh terganggu, Anda perlu berbaring telentang, menekuk lutut, dan memegang tangan Anda di dekat tubuh. Lepaskan panggul dari lantai, angkat. Akibatnya, dukungan hanya akan berada di belakang kepala, siku dan kaki. Masih penting untuk menjaga tubuh tetap lurus. Setelah memperbaiki posisi, turun.