Gainer - salah satu jenis nutrisi olahraga, yang didasarkan pada campuran protein-karbohidrat. Tujuan utama dari geyner adalah untuk meningkatkan berat badan total dan mengisi cadangan energi dalam tubuh. Cara menggunakan geyner akan kami pertimbangkan di bawah ini.
Bagaimana cara menggunakan geyner dengan benar?
Waktu yang paling tepat untuk penerimaan geyner adalah dalam beberapa menit setelah pelatihan. Ini karena kenyataan bahwa "protein" jendela karbohidrat "terbuka", yang paling baik ditutupi oleh "geyner". Ini memungkinkan atlet mengembalikan kekuatan, menekan proses katabolik, mengisi cadangan energi dan meregenerasi jaringan otot. Berapa banyak menggunakan berat badan tergantung pada berat total tubuh Anda.
Pilihan lain adalah mengkonsumsi geyner sebelum pelatihan. Di sini skema kerjanya berbeda: tubuh menerima jumlah tambahan karbohidrat, yang memungkinkan untuk meningkatkan durasi dan intensitas pelatihan. Tetapi dalam metode ini ada satu kelemahan yang signifikan - selama pelatihan, lemak tidak terbakar, dan dalam beberapa kasus, bahkan tumbuh.
Anda juga dapat menggunakan geyner hingga empat kali sehari. Metode ini cocok untuk mereka yang ingin cepat mendapatkan massa otot yang diperlukan. Tetapi perlu didefinisikan sekaligus: karena apa yang Anda ingin menambah berat badan? Dengan bantuan geyner - hanya dengan mengorbankan lemak.
Bagaimana cara menggunakan heiner dan protein?
Sangat sering, pelatih menyarankan menggabungkan geyner dan protein untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Protein dalam komposisinya tidak memiliki karbohidrat (yang disebut protein "murni"). Dengan demikian,
Tetapi jika karbohidrat dibutuhkan, maka pekerjaan itu diambil oleh geyner. Itu harus dimakan di pagi hari dan setelah pelatihan.
Penerimaan bersama dari mereka sering membantu mengganti makanan, jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan / makan siang / makan malam.
Kerugian dari geyner adalah biayanya. Diketahui bahwa komposisi produk ini termasuk karbohidrat dan protein. Protein bisa kita peroleh dari protein (yang jauh lebih murah), dan karbohidrat dari makanan biasa. Dengan kata lain, satu porsi geyner dapat dikompensasikan dengan porsi protein dan roti.
Kelemahan lain, terutama bagi wanita - adalah bahaya untuk mendapatkan berat badan berlebih , jadi Anda harus sangat berhati-hati saat menggunakannya dan ingat bahwa itu tidak cukup untuk seorang atlet profesional yang disarankan pelatih untuk menerima nutrisi olahraga semacam ini.