Subjek kekaguman laki-laki adalah dan tetap pantat indah yang ketat. Layak untuk memiliki, misalnya, untuk berada di pantai, wanita yang beruntung mengumpulkan ratusan orang yang mengagumi pandangan laki-laki dan iri.
Sebagai aturan, di klub kebugaran musim semi bulan lalu dipenuhi dengan perwakilan dari seks yang lebih lemah, yang menyiksa instruktur dengan pertanyaan yang sama seperti berapa lama mungkin untuk memompa pantat atau bagaimana memompa pantat setidaknya sebulan sebelum efek yang diinginkan muncul. Seorang pelatih yang baik harus membuat Anda sedih, sayangnya, selama sebulan, bahkan dengan pelatihan intensif, tidak mungkin untuk memompa pantat, ini akan memakan waktu beberapa bulan latihan yang keras dan teratur, tetapi Anda akan melihat perubahan pertama dalam 4-5 minggu. Jadi jika Anda ingin mengejutkan semua pantat yang ketat di musim panas mendatang, maka mulailah melakukan latihan sederhana sekarang. Dan jangan mencoba untuk belajar cara memompa pantat dengan cepat, dan bersiap-siap untuk bekerja panjang pada tubuh Anda. Ngomong-ngomong, jangan lupa bahwa separuh keberhasilan tergantung pada gizi Anda, jadi tinjau kembali diet Anda dan hilangkan semua makanan berbahaya.
Latihan yang efektif untuk bokong
- Jongkok . Berdiri tegak, kepala ke langit-langit, menurunkan bahu Anda ke bawah, kaki menyebar sedikit lebih lebar dari pada lebar bahu. Perlahan-lahan tenggelam ke sejajar dengan lantai, menarik panggul sedikit ke belakang, tahan selama 3-5 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 20-25 pengulangan. Selama latihan, pastikan bahwa lutut tidak bergerak ke depan untuk jari-jari kaki, dan sudut di kaki tidak kurang dari 90 °, jika tidak, beban pada sendi lutut akan pergi.
- Angkat kaki Anda ke atas . Turunkan lutut dan lengan lurus (tekankan pada lutut Anda). Kaki kanan, membungkuk di lutut pada sudut 90 °, perlahan-lahan angkat ke sejajar dengan lantai, tetap di posisi ini selama 3-5 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 20-25 kali pada setiap kaki. Selama latihan, pastikan Anda tidak membungkuk di daerah pinggang.
- Mengangkat panggul ke atas . Berbaring di lantai, letakkan kaki Anda di bahu lebar, tangan di sepanjang batang. Perlahan angkat panggul setinggi mungkin dan saring pantat, tetap di posisi ini selama 3-5 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 20-30 repetisi. Selama latihan, pastikan bahwa tulang belikat selalu ditekan ke lantai.
Secara teratur melakukan latihan sederhana ini, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk pelatihan yang lebih serius dan mendapatkan hasil pertama. Jangan lupa bahwa keindahan membutuhkan banyak waktu dan usaha. Terlibat, makan dengan benar dan bersukacita atas hasilnya!