Latihan untuk trisep tangan untuk wanita berguna jika Anda ingin menghilangkan timbunan lemak dan memberikan kelegaan. Untuk mencapai hasil yang baik, dianjurkan untuk memasukkan latihan kompleks untuk trisep dan biseps. Anda hanya dapat memasukkan beberapa latihan dalam latihan utama. Anda dapat berlatih di aula, tetapi karena tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menghadiri pelatihan tersebut, kami akan mempertimbangkan latihan yang cocok untuk pelaksanaan domestik.
Kompleks latihan trisep
Untuk mendapatkan otot, Anda perlu menggunakan berat ekstra. Untuk tujuan ini, dumbbells sempurna, dengan tidak adanya Anda dapat menggunakan botol biasa yang diisi dengan pasir atau air. Masih perlu diceritakan tentang beberapa fitur pelatihan. Pertama, penting untuk terlibat dalam aktivitas reguler, jika tidak, tidak ada gunanya mengharapkan efek yang diinginkan. Kedua, disarankan untuk melakukan latihan dalam beberapa pendekatan, agar otot-otot mendapatkan beban yang baik. Ketiga, sangat penting memiliki teknik yang tepat, jadi pertimbangkan semua nuansa.
Pelatihan Triceps dapat mencakup latihan seperti itu:
- Berdiri tegak dan angkat dumbbell di atas kepala Anda, yang perlu Anda ambil dengan kedua tangan. Pegang lengan bawah tegak lurus dengan lantai dan memperbaiki posisi siku, turunkan dumbbell di kepala, lakukan fleksi / ekstensi. Untuk menghembuskannya diperlukan selama gerakan ke bawah, dan tarik napas pada pendakian. Hal lain yang penting - jaga siku Anda sangat dekat dengan kepala Anda. Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring, sedangkan kepala harus di tepi bangku.
- Ini adalah latihan yang sangat efektif pada triseps, yang perlu untuk berdiri dengan punggung Anda ke kursi. Duduklah di tepi dan genggam ujungnya. Kaki memanjang ke depan dan membengkokkannya ke lutut. Tugas - turun dari kursi dan jaga pantat pada beban. Perlahan-lahan bergerak ke bawah, tekuk lengan Anda di siku. Penting untuk menjaga siku dekat dengan tubuh dan tidak menanamnya di sisi. Untuk mengangkat tubuh itu hanya perlu dengan mengorbankan tangan tanpa partisipasi kaki.
- Untuk melakukan latihan berikutnya untuk trisep, perlu berdiri lurus dan membungkuk ke depan sehingga tubuh berada dalam bidang sejajar dengan lantai. Lihatlah harus diarahkan ke lantai. Di tangan ambil beban yang disiapkan dan tarik ke dada. Tugas - melakukan perpanjangan lengan, meninggalkan lengan bawah dalam keadaan stasioner. Dianjurkan untuk membuat fiksasi dari posisi ketika memperluas, untuk merasakan beban. Jaga siku Anda menekan tubuh. Penting untuk menjaga posisi punggung tetap datar selama latihan. Latihan ini dapat dilakukan dengan satu tangan, meletakkan satu kaki, membungkuk di lutut di bangku dan membuat penekanan dengan tangan.
- Latihan lain yang efektif untuk trisep untuk anak perempuan, untuk kinerja yang perlu untuk berbohong ke satu sisi. Tubuh harus membentuk satu garis, jadi kencangkan perut Anda dan buka bahu Anda. Tangan yang terletak di atas, beristirahat di lantai dengan telapak tangan dan mengangkat tubuh ke atas. Adalah penting bahwa beban ada di tangan, jadi kecualikan pekerjaan tubuh. Tangan yang ada di bawah, peluk pinggangmu. Tugasnya adalah melakukan pengangkatan tubuh saat bernapas, benar-benar menahan lengan pada sendi siku, dan menurunkan inspirasi.
- Yang terakhir dari latihan yang disajikan disebut "Boxer". Berdiri tegak, tekuk kaki sedikit di pangkuan Anda, dan condong ke depan, jaga posisi punggung Anda. Ambil dumbbell di tangan Anda dan tarik satu ke depan, dan yang lain - ambil kembali. Setelah memperbaiki dudukan, ubah posisi tangan.
Akhirnya saya ingin memberikan saran lain - kombinasikan olahraga dan nutrisi yang tepat, dan kemudian hasilnya akan tercapai.