Bahkan jika Anda diberi oleh alam dada yang indah dan tinggi, ini tidak berarti bahwa itu tidak perlu dirawat secara teratur dengan latihan. Dan bagi gadis-gadis yang alamnya belum dianugerahi dengan kebahagiaan seperti itu, latihan untuk memperkuat otot pectoral adalah kebutuhan nyata! Bekerja pada pengembangan sistem otot, Anda dapat secara signifikan memperbaiki bentuk payudara dan memberinya nada yang diperlukan.
Binaraga: latihan untuk otot pectoral
Perlu dicatat bahwa tidak dianjurkan bagi perempuan untuk berolahraga terlalu intensif untuk otot pektoral. Faktanya adalah kelenjar susu terdiri dari jaringan lemak dan beban berlebihan akan menyebabkan fakta bahwa payudara dapat kehilangan beberapa sentimeter. Untuk mencegah hal ini, olahraga harus dilakukan perlahan dan tanpa fanatisme - 2-3 kali seminggu sudah cukup.
Selain itu, dianjurkan untuk bekerja dengan berat badan dan mengamati diet protein - ini akan memungkinkan untuk mengembangkan otot-otot pectoral di mana kelenjar beristirahat, yang akan membuat payudara terlihat lebih indah.
Sampai saat ini, ada gadis yang tertarik pada pertanyaan tentang apa latihan untuk otot dada dapat meningkatkan payudara. Pembesaran payudara oleh latihan tidak mungkin dilakukan, karena olahraga mengembangkan jaringan otot, dan payudara terdiri dari lemak. Dengan memberi otot beban fisik, Anda cukup membuat dada lebih tinggi dan lebih kencang, tetapi tidak meningkatkan volumenya secara signifikan.
Latihan untuk otot pectoral untuk wanita
Untuk menempatkan diri Anda dalam urutan, itu sudah cukup untuk melakukan latihan sederhana seperti itu untuk otot-otot dada beberapa kali seminggu.
Push-up dari lutut
Taburkan di lantai dengan tangan, lutut, dan kaus kaki sehingga tubuh dari bahu sampai lutut adalah satu garis lurus. Tekan 10-20 kali, ikuti 2-3 pendekatan. Untuk setiap pendekatan, ubah posisi tangan: kemudian telapak tangan sejajar satu sama lain, lalu lihat ke tengah, kemudian - ke samping. Ketika ini mudah, pergilah ke versi klasik dengan dukungan jari-jari kaki dan telapak tangan.
Latihan ini rumit, dan tidak hanya berkontribusi untuk memperbaiki bentuk payudara, tetapi juga untuk memperkuat pers, punggung dan tangan.
Berolahraga dengan dumbel
Berbaring di lantai di punggung, kaki ditekuk di lutut, tangan di sisi, di tangan dumbel. Angkat tangan Anda lurus ke depan dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10-15 kali.
Olahraga dengan dumbbell untuk peningkatan payudara
Berbaring di lantai di belakang, kaki ditekuk di lutut, lengan menjulur tegak lurus ke lantai, di tangan dumbel. Turunkan lengan lurus di belakang kepala dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10-15 kali.
Dumbbell bench press
Berbaring di punggung di bangku, tangan di bawah tubuh, membungkuk di siku di sudut kanan, siku ke bawah, di tangan dumbel, kaki ditekuk di lutut. Angkat lengan Anda yang ditekuk ke tingkat dada Anda dan perlahan turunkan mereka kembali.
Latihan "Doa"
Berdiri, kaki selebar bahu, tangan di depannya, membungkuk di siku, telapak tangan saling menekan di tingkat dada. Sangat menekan tangan Anda, merasakan otot-otot dada Anda menegang. Hitung sampai 10. Bersantai, berjabat tangan dan ulangi beberapa kali lagi sampai merasa lelah.
Latihan "The Wall"
Berdiri di depan tembok dengan punggung menghadapnya, kedua kakinya selebar bahu, lengannya acak-acakan. Tarik punggung Anda ke dinding dan dorong dengan sekuat tenaga, seolah-olah Anda sedang memindahkannya. Saring otot dada Anda. Tahan posisi selama 1-2 menit, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi 2-3 kali.
Jika Anda berencana untuk belajar di gym, latihan akan tersedia untuk Anda di simulator dan menggunakan bangku miring. Pastikan untuk memanfaatkan kelebihan ini!