Jika Anda berusaha untuk mengembangkan daya tahan, memperkuat sistem kardiovaskular dan menyingkirkan kelebihan berat badan, berlari interval akan memastikan Anda dengan cepat mencapai semua tujuan ini. Esensinya terletak pada pergantian pemuatan rezim. Satu periode waktu Anda berjalan pada kecepatan yang tenang, yang berikutnya - dalam mode akselerasi pada batas kecepatan Anda.
Interval lari untuk menurunkan berat badan
Cardio ini sangat cocok untuk pembakaran lemak, dan itu bisa dilakukan di jalan, jika cuaca memungkinkan. Pelatihan interval pada treadmill di klub kebugaran bisa tidak kurang efektif. Ada beberapa jenis interval berjalan:
- interval sprint;
- berjalan berulang;
- tempo berjalan.
Interval sprint sempurna mengembangkan daya tahan dan membantu meningkatkan kinerjanya dalam kecepatan. Seluruh jarak dibagi menjadi segmen, beberapa di antaranya Anda berjalan lambat, dan bagian pada batas kapabilitasnya. Panjang segmen menentukan untuk diri Anda sendiri, pada awalnya bisa jarak pendek 100-200 meter. Secara bertahap meningkatkan panjangnya. Dalam pelatihan klasik, jaraknya bisa mencapai dua kilometer. Jumlah pengulangan juga ditentukan oleh perasaan Anda.
Menjalankan berulang berbeda karena digunakan untuk jarak jauh 1-4 kilometer. Segmen harus dijalankan semua sementara. Setelah waktu itu diberikan untuk memulihkan pernapasan dan irama jantung hingga sekitar 120 denyut per menit. Setelah istirahat jaraknya kembali diatasi dalam mode akselerasi.
Dan, akhirnya, tempo berjalan. Metode latihan interval ini didasarkan pada mengatasi segmen besar pada kecepatan maksimum, sementara pada setiap segmen "kecepatan tinggi" berikutnya beban meningkat dan Anda harus mencoba untuk melewatinya lebih cepat daripada yang sebelumnya. Di antaranya, mereka memberi waktu untuk beristirahat. Ini adalah salah satu metode yang paling melelahkan, tetapi efektif untuk meningkatkan daya tahan Anda.
Pelatihan interval intensitas tinggi: persiapan.
Interval atau lari yang tidak teratur memberi beban yang lebih besar pada jantung, membuatnya berkembang dan beradaptasi dengan rezim yang diintensifkan yang baru. Jadi, Anda memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan, dan juga menghabiskan banyak energi dan pada saat yang sama membakar kelebihan lemak. Namun, pelatihan intensif semacam itu harus mempersiapkan tubuh. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berjalan klasik untuk jarak jauh, secara bertahap meningkatkan baik jarak dan kecepatan lari. Segera setelah Anda merasa bahwa Anda dapat dengan mudah mengatur jarak yang jauh dengan kecepatan yang baik, mulailah latihan interval.
Dan ingat, pada akhirnya Anda tidak perlu menurunkan kecepatan, secara bertahap pergi ke jogging, menenangkan pernapasan Anda dan hanya kemudian - satu langkah. Anda akan segera menyadari seberapa banyak peningkatan kesehatan Anda dengan pelatihan tersebut.