Saya harap, anak-anak perempuan, Anda semua telah belajar bahwa pelatihan apa pun harus dimulai dengan latihan yang baik. Semua latihan (terutama pada pengembangan fleksibilitas) harus dilakukan pada otot yang dipanaskan, jika tidak Anda bisa terluka dan gagal selama beberapa hari. Dan, mungkin, yang tak kalah pentingnya juga menjadi halangan setelah pelatihan. "Mengapa dibutuhkan?" - Anda bertanya, bukankah lebih mudah untuk menghemat waktu dan langsung pergi ke kamar mandi setelah latihan? Lebih mudah. Tapi, pertama, Anda akan kehilangan kesempatan bagus untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Setelah semua, ketika otot-otot sempurna dipanaskan, Anda dapat membuat benang, jembatan dan latihan lainnya. Kedua, sebagai aturan, otot-otot setelah latihan sangat sakit (jika Anda tidak bekerja keras), dan halangan akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit, yang merupakan bonus yang baik.
Pemulihan setelah latihan
Setiap orang menentukan sendiri apa latihan untuk halangan yang akan dilakukannya. Ini bisa berjalan setelah pelatihan dengan kecepatan yang tenang, berjalan di stepper dan simulator lainnya. Latihan kardio seperti itu akan membakar kelebihan lemak secara efektif, karena setelah latihan kekuatan tubuh hanya akan mengambil energi dari deposit ini.
Pemulihan otot setelah pelatihan dapat dipercepat dengan latihan pada fleksibilitas. Cobalah untuk meregangkan otot-otot ketegangan dengan benar, ini akan menghilangkan rasa lelah dan secara signifikan mengurangi pembentukan asam laktat, sehingga esoknya otot-otot hampir tidak akan sakit.
Sauna setelah berolahraga
Sauna adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot Anda, menurunkan berat badan dan hanya memperkuat kesehatan Anda. Jika setelah beberapa menit di sauna Anda mandi air dingin dan ulangi siklus beberapa kali, maka Anda akan merasakan relaksasi yang sangat menyenangkan di otot, dan pada saat yang sama marah. Dingin Anda tidak akan terlalu tangguh.
Penting: setelah latihan power atau cardio, jangan buru-buru pergi ke sauna, karena jantung itu bisa menjadi beban yang sangat besar dan berbahaya. Lakukan halangan, kembalikan sepenuhnya pernapasan Anda dan kembalikan detak jantung ke irama yang biasa. Mandi air hangat atau berenang di kolam renang, mempersiapkan tubuh untuk prosedur kontras, dan baru kemudian pergi ke sauna panas.
Bagaimana cara menghabiskan waktu di ruang panas, menentukan sendiri, tidak ada perasaan menyakitkan yang seharusnya tidak Anda alami. Jika Anda merasa pusing atau detak jantung terlalu cepat, keluarlah.
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka keesokan harinya bangun dengan semangat dan penuh energi.