Banyak yang percaya bahwa mereka memerlukan beberapa latihan khusus untuk menurunkan berat badan. Namun, perlu dipahami bahwa pembakaran lemak lokal di satu tempat tertentu tidak mungkin dilakukan. Memperkuat otot di bawah lapisan lemak, Anda berisiko hanya untuk menambah volume! Itu sebabnya latihan kebugaran untuk bokong penting untuk dikombinasikan dengan diet atau nutrisi yang tepat.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa setiap latihan untuk mengurangi bokong perlu dilakukan dengan cepat dengan bobot yang ringan (jika Anda pernah menggunakan beban). Untuk mengurangi volume dengan cepat, gunakan metode berikut:
- Latihan terbaik untuk mengurangi volume bokong sedang berjalan. Jika kondisi cuaca tidak memungkinkan Anda untuk melakukan joging setengah jam pagi (dan kurang dari 30-40 menit artinya tidak ada alasan, karena tubuh tidak akan mulai memecah simpanan lemak), jalankan di situs rumah di ruang berventilasi baik.
- Pilihan, apa latihan untuk bokong adalah alternatif untuk berlari, melompat dengan tali skipping dianggap. Anda harus melompat setidaknya selama 15 menit. Dan lebih baik - 15 menit di pagi hari dan nomor yang sama - Latihan fisik untuk bokong dapat dianggap bersepeda atau menggunakan sepeda latihan. Ada juga mengoperasikan prinsip - lebih baik beban kecil, tetapi kinerja yang panjang. Pedal memutar membutuhkan 30-40 menit 3-5 kali seminggu.
- Latihan dari selulit di bokong. Ingin berolahraga dan menurunkan berat badan - tolong, tetapi kemudian berikan eksekusi yang cepat dan intensif selama 2-3 menit. Latihan melawan selulit di bokong adalah sebagai berikut: duduk di lantai, kaki lurus bersama. Sobek satu bagian pantat dan gerakkan ke depan. Kemudian ikuti langkah yang sama dengan bagian kedua. Kaki harus dijaga setinggi mungkin, punggung lurus. "Berjalan" dengan cara ini yang Anda butuhkan selama mungkin, untuk merasakan kesemutan.
- Latihan yang bagus untuk menurunkan pantat berat, yang membutuhkan eksekusi cepat. Berdiri dengan posisi merangkak, satu kaki, tanpa menekuk lutut, angkat dan ayunkan. Lakukan ini sampai Anda merasakan kesemutan dan lain 20-30 detik setelah itu. Demikian juga, ulangi untuk kaki kedua.
- Mirip dengan latihan sebelumnya: berdiri dengan posisi merangkak, meluruskan satu kaki dan meletakkannya di jari kaki. Naikkan setinggi mungkin juga ke perasaan kesemutan pada kecepatan yang intens, lalu ubah kaki Anda.
Namun, latihan apa pun untuk menurunkan berat badan pantat yang belum Anda pilih, hasil maksimal akan memberikan lari, sepeda, dan tali, terutama jika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.