Daya aerobik - satu set latihan yang ditujukan semata-mata untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sementara juga memperkuat otot dan menyingkirkan kelebihan kilogram.
Kelas aerobik adalah, pertama-tama, langkah-langkah yang sangat mirip dengan gerakan tari, dimana kombinasi koreografi-ligamen dirangkai. Langkah aerobik gaya tidak memiliki langkah tari, hanya ada latihan kekuatan yang dilakukan dengan sedikit usaha, sementara pada kecepatan yang cukup tinggi. Paling sering, dalam peran usaha adalah dumbbell hingga 10 kg atau bar aerobik khusus, Anda juga dapat menggunakan binaragawan.
Aerobik membawa manfaat luar biasa bagi tubuh. Jadi, selama pelatihan, tulang, sistem kardiovaskular diperkuat, kemungkinan mengembangkan atherosclerosis menurun, dan kapasitas kerja meningkat. Manfaat dari langkah aerobik terletak pada fakta bahwa jenis kebugaran ini memiliki efek terbesar pada penurunan berat badan. Aspek inilah yang paling menarik perhatian wanita.
By the way, hari ini sebagian besar kaum hawa tidak menyerah latihan aerobik dan di rumah. Lagi pula, saat ini internet tidak memiliki deskripsi yang benar tentang latihan-latihan tertentu. Aerobik memiliki kontraindikasi ringan - tentu saja, itu demam tinggi, pusing, kehadiran kanker dan patah tulang yang terjadi kurang dari enam bulan yang lalu.
Nutrisi dalam kelas aerobik
Nutrisi terbaik sebelum dan sesudah pelatihan adalah koktail protein. Itu dijual dalam bentuk bubuk, yang dirancang untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot. Produk semacam itu tidak mengandung lemak dan tidak memberi bobot berlebih, mereka juga kaya akan vitamin dan mengandung jumlah protein yang optimal.
Dari produk sederhana:
- Sebelum pelatihan : selama dua atau tiga jam - makanan biasa, lebih baik memberi preferensi pada karbohidrat (beras, gandum) dan protein (unggas, ikan).
- Setengah jam sebelum dimulainya latihan, Anda bisa minum yogurt atau makan pisang.
- Selama pelatihan : mengisi terus-menerus cadangan air dalam tubuh, lebih baik minum air bersih biasa.
- Setelah latihan, tubuh terus menerus membakar lemak dan kalori, tetapi untuk memulihkan otot, Anda membutuhkan protein.
Jika ingin menurunkan berat badan, di sore hari sebaiknya Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dan meminimalkan asupan lemak jenuh.
Daya Aerobik: Latihan
- Kaki di lebar bahu, kaus kaki sejajar satu sama lain. Tangan dengan dumbel di tingkat bahu. Tekuk dan luruskan lengan Anda hingga Anda merasakan sensasi terbakar di otot. Setelah istirahat, Anda dapat mengulangi latihan ini lagi.
- Bangun bagian belakang bangku senam di sudut 45 derajat. Berbaringlah di sisi kanan Anda dan, letakkan kaki Anda di atas kaki Anda, istirahatkan jari-jari kaki Anda di lantai. Letakkan tangan kanan Anda di bawah kepala Anda. Di sebelah kiri, ambil dumbbell dan coba tarik keluar sehingga lengannya sejajar dengan tubuh, dumbbell menyentuh pinggul, dan telapak tangan menunduk. Angkat tangan dengan dumbbell naik, jeda, kembali ke posisi awal. Sebelum setiap pemutaran ulang, hubungkan dan turunkan pundak tanpa mengangkat bahu.
- Dumbbell berada di tangan Anda, kaki selebar bahu. Tanpa mengubah posisi casing, coba gunakan kaus kaki kaki kanan pada sudut 45 derajat, ambil langkah ke samping dan lunge. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.
- Masukkan pergelangan kaki kiri ke manset batang kabel. Bangun sisi kanan ke rak simulator ini dengan jarak setengah langkah. Pegang tangan kanan dengan tangan kanan, letakkan tangan kiri di sabuk. Angkat kaki kiri Anda sedikit dan dengan usaha tarik sedikit ke depan dan ke samping sehingga sudut ini 45 derajat. Cobalah untuk tidak menekuk lutut kaki pendukung.
Satu set latihan alternatif yang bisa Anda lihat di video ini: