Banyak yang memperhatikan bahwa selama pelangsingan tangan masih tetap jelek dengan kulit kendor. Masalahnya adalah bahwa bagian tubuh ini membutuhkan beban yang terpisah, jadi perlu untuk melakukan satu set latihan untuk tangan wanita. Banyak orang berpikir bahwa latihan semacam itu akan membuat kaki bagian atas maskulin, tetapi ini tidak begitu, karena Anda perlu melakukannya dengan banyak berat badan dan menggunakan nutrisi olahraga. Latihan yang diberikan akan membantu mengurangi jumlah lemak subkutan dan memperkuat massa otot. Berkat pelatihan, Anda bisa mendapatkan tubuh proporsional sebagai hasilnya.
Latihan yang efektif untuk tangan di rumah
Ada latihan yang dilakukan dengan berat badan mereka sendiri, misalnya, push-up, dan untuk latihan yang lebih efektif, itu layak menggunakan beban tambahan - dumbel. Jika tidak ada inventaris seperti itu di rumah, gunakan botol plastik biasa yang diisi air atau pasir. Lakukan 2-3 kali seminggu, ulangi latihan dalam 2-3 pendekatan, lakukan 12-15 kali. Anda dapat membuat kompleks terpisah atau termasuk latihan untuk tangan Anda dalam latihan dasar Anda. Anda perlu memulai dengan pemanasan untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan efisiensi kompleks utama. Dalam hal ini, Anda dapat mengingat latihan dari program sekolah, misalnya, rotasi tangan yang berbeda, "Mill", melompat dengan mahami, dll. Durasi pemanasan - 10-15 menit. Untuk menyelesaikan pelatihan adalah perpanjangan.
Latihan terbaik untuk tangan:
- Push-up dari dinding . Jika sulit melakukan latihan dari lantai, maka opsi ini cocok. Pushup memberi beban pada lengan, dada, dan bahu. IP - berdiri di dekat dinding, menjauh dari itu. Beristirahatlah dengan tangan Anda, pegang siku Anda di dekat bagasi. Tugas - menghembuskan napas, mulailah menekuk lengan Anda di siku, mengarahkan tubuh ke dinding. Tarik napas, kembali ke FE. Penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus sepanjang waktu.
- Budidaya tangan . Latihan ini untuk tangan sangat ideal untuk rumah, karena hanya dumbbell yang diperlukan untuk itu. Untuk mendapatkan manfaat ganda, kami sarankan untuk menjaga kaki Anda terangkat, dan ini akan menyebabkan pers berada dalam ketegangan. IP - duduk di punggung Anda, tekuk kaki Anda untuk mendapatkan sudut yang tepat. Pegang kedua tangan di atas dada, dan kemudian, encerkan ke sisi, sementara mereka harus sedikit ditekuk di siku. Untuk menyentuh dumbel lantai seharusnya tidak, itu akan memungkinkan untuk menjaga stres. Setelah itu, lakukan pencampuran dengan kembali ke IP.
- Dorong dumbel ke dagu . Ini adalah latihan yang efektif untuk tangan, atau lebih tepatnya untuk trisep. IP - berdiri, pegang dumbel di tangan Anda. Tugas - tarik dumbbell ke dagu, arahkan siku ke atas. Penting untuk mengangkat bahu dan siku, sementara telapak tangan harus berada di bawah.
- Reverse push-up . Latihan ini untuk tangan di rumah dapat dilakukan dari lantai, dan juga, dengan berfokus pada ketinggian, misalnya, Anda dapat menggunakan kursi. IP - duduk di lantai, angkat tangan Anda, arahkan jari-jari Anda ke tubuh. Angkat casing dan luruskan tangan Anda. Tugas - tekuk lengan Anda, menurunkan pantat ke bawah, tetapi mereka tidak harus menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke IP.
- Perluasan lengan dengan dumbel . Latihan ini memberi beban yang baik pada triseps . IP - berdiri, pegang dumbbell di atas kepala Anda. Tangan harus sedikit ditekuk di siku. Tugas - lakukan fleksi dan ekstensi di siku, tetapi mereka harus diam, yaitu, jangan bergerak ke arah yang berbeda. Lengan bawah pada saat seluruh latihan harus dalam posisi tegak lurus ke lantai.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa penting untuk menggabungkan olahraga teratur dengan nutrisi yang tepat, jika tidak, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang baik.