Dikenal banyak orang latihan yang disebut "jembatan", sempurna melatih fleksibilitas tulang belakang, otot lengan, punggung dan paha. Tetapi sebelum Anda mendapatkan hasil yang mengesankan dari pelatihan, Anda harus belajar bagaimana untuk naik ke jembatan dan apa yang harus dilakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan latihan senam ini.
Bagaimana cara belajar berdiri di atas jembatan?
Sebagai permulaan, perlu untuk melakukan pekerjaan persiapan. Diperlukan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan punggung dan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tangan. Untuk melakukan ini, secara teratur selama 2-3 minggu melakukan latihan sederhana, misalnya push-up atau pull-up. Ini akan membantu melatih tangan Anda.
Juga termasuk latihan peregangan dalam rencana pelatihan. Anda dapat melakukan "Swing", untuk melakukan kebohongan di perut Anda, ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan cobalah untuk menarik kaki Anda ke kepala Anda.
Jika Anda melakukan latihan di atas selama 2-3 minggu, itu akan membantu cara cepat naik ke jembatan, dan memperkuat serta meregangkan otot. Hanya saja jangan terburu-buru, yang utama adalah jangan sampai melukai diri sendiri.
Bagaimana cara naik jembatan dari suatu tempat?
Sekarang cobalah naik ke jembatan dari posisi tengkurap. Untuk mulai dengan, Anda harus melakukan ini, itu jauh lebih aman daripada melakukan latihan dalam versi klasik. Berbaringlah di atas permadani, ambillah berdiri dan cobalah bangkit dengan kekuatan tangan dan kaki. Untuk keamanan yang lebih besar, minta pelatih atau teman untuk melindungi Anda saat pertama kali latihan dilakukan. Ini akan membantu untuk menghindari cedera.
Bagaimana cara berdiri di atas jembatan sambil berdiri?
Ketika versi ringan dari latihan sudah mudah diberikan, Anda harus melanjutkan ke tahap kedua. Berdiri tegak, sebarkan kaki Anda ke bahu Anda, dengan lembut mulai membungkukkan punggung Anda dan mencoba meraih diri Anda dengan tangan ke lantai di belakang Anda. Jika Anda merasa sakit di punggung, segera hentikan latihan.
Seberapa cepat dan aman untuk berdiri di jembatan itu?
Untuk mempercepat proses, lebih banyak waktu harus digunakan untuk push-up dan pengembangan fleksibilitas punggung. Jangan lupa untuk mengikuti aturan keamanan, gunakan tikar gym, minta asuransi di awal kelas, jangan melakukan latihan jika Anda memiliki nyeri punggung atau tangan Anda tidak cukup terlatih untuk menjaga berat badan Anda.
Juga perhatikan bahwa jembatan tidak dapat dibuat untuk orang-orang yang mengalami cedera tulang belakang, dan mereka yang mengalami pusing. Penyakit-penyakit ini merupakan kontraindikasi untuk pelatihan semacam itu.