Berapa banyak orang, begitu banyak preferensi - beberapa memilih gym, yang lain - membentuk atau panas-angin, dan yang lain lebih suka belajar di rumah. Namun, jalan apa pun yang Anda pilih, Anda selalu dapat menemukan cara yang efektif untuk memompa pantat. Kelas memerlukan pendekatan terpadu dan konsistensi dalam tindakan, jadi untuk pelatihan yang efektif Anda perlu sedikit memperluas pengetahuan Anda tentang olahraga dan otot.
Seberapa cepat memompa pantat ke gadis itu?
Dengan cepat - ini adalah berapa banyak waktu? Seminggu? Selama seminggu mustahil untuk secara signifikan mengubah jaringan otot. Namun, untuk satu bulan, perubahannya hampir tidak terlihat. Untuk melihat hasil nyata pertama, setidaknya harus 3-6 bulan.
Apa yang mempengaruhi kecepatan mencapai efek dalam soal bagaimana memompa pantat ke gadis itu:
- Keteraturan pelatihan. Anda tidak akan mencapai apa pun dengan melakukannya berdasarkan kasus per kasus. Pelatihan harus ketat 3 kali seminggu untuk memberikan hasil yang langgeng.
- Anda perlu menyesuaikan diet Anda. Jika Anda menyerah manis dan berbunga, dan membuat pola makan daging, telur dan produk susu, serta sayuran dan sereal, Anda akan mencapai hasil yang lebih cepat karena protein dibutuhkan untuk membuat jaringan otot.
- Beban yang bagus. Jika Anda tidak mendapatkan nyeri otot setelah latihan Anda, maka Anda terlalu lemah dan efeknya akan sesuai.
Seperti yang telah kami jelaskan, dalam 7 hari tidak mungkin untuk membuat tubuh yang indah, dan untuk mendapatkan hasil yang sangat mengesankan, Anda harus secara moral mendengarkannya untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, menyerah kata "cepat", Anda akan segera sampai ke tujuan dan tidak membuang ide Anda setengah jalan.
Bagaimana cara memompa otot-otot pantat ke gadis di rumah?
Untuk menciptakan tubuh yang indah tanpa meninggalkan rumah, Anda perlu menambah berat badan. Seseorang menggunakan botol pasir atau air, tetapi yang terbaik adalah membeli dumbbell yang baik dengan berat setidaknya 2,5-3 kg masing-masing. Latihannya cukup sederhana:
- Squats dengan dumbel dengan kecepatan lambat, menarik pantat kembali. Sebanyak 3 mendekati 15 kali.
- Squats dengan dumbbell dan kaki yang banyak bercerai. Sebanyak 3 mendekati 15 kali.
- Serangan klasik dengan dumbel di tangan. Cukup 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Mengangkat kaki lurus ke atas dari posisi berdiri dengan posisi merangkak. Cukup 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Mengangkat kaki yang ditekuk ke atas dari posisi berdiri dengan keempat kakinya. Cukup 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Latihan "menjembatani bokong" - dari posisi "berbaring telentang dengan lutut tertekuk" sobek pantat dari lantai. Sebanyak 3 mendekati 15 kali.
Yang utama adalah melakukan pelatihan ini dengan itikad baik, perlahan, tenang, dan teratur. Maka efeknya tidak akan membuat Anda menunggu.
Bagaimana cara memompa pantat besar ke gadis itu?
Jika Anda ingin bentuk bulat yang benar-benar indah, yang terbaik adalah pergi ke gym. Bahkan tanpa pelatih individu, Anda dapat melatih otot dengan bantuan simulator dan bar:
- Squat dengan barbel, 3 set 15 kali.
- Jatuh dengan dumbel, 3 set 12 kali di setiap kaki.
- Squats di simulator Smith, 3 set 15 kali.
- Squats di mesin Gakk, 3 set 15 kali.
- Mencabut kaki dengan beban belakang, 5 set 12 kali.
Seringkali pelatih mendengar pertanyaan tentang bagaimana gadis kurus untuk memompa pantat. Jawabannya sederhana - untuk peningkatan massa otot, beban teratur dengan beban dan nutrisi protein diperlukan. Idealnya, Anda harus mendapatkan 2 gram protein per kilogram berat badan untuk memastikan peningkatan massa otot. Sungguh, ini hanya mungkin dengan penggunaan nutrisi olahraga - misalnya, protein.