Tentu saja, setiap gadis bermimpi untuk tampil menarik dan seksi. Untuk ini, berbagai metode digunakan: pakaian, kosmetik, prosedur perawatan pribadi. Namun mustahil untuk tampil luar biasa jika sosok itu jauh dari ideal. Untuk membuat tubuh terlihat menarik, perlu berolahraga secara teratur. Untuk membuat pers yang indah dan memompa otot perut yang oblik, dibutuhkan setidaknya satu bulan dari beban konstan. Dengan pelatihan rutin Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Bagaimana cara mengayunkan otot perut?
Jika Anda menetapkan tujuan untuk memompa pers dan otot perut oblique, maka penting untuk secara psikologis disetel dari awal. Ingat juga bahwa jika ada kerutan di daerah perut, maka tidak hanya beban daya, tetapi juga nutrisi yang tepat akan diperlukan. Hanya kombinasi dari dua poin ini yang akan membantu menciptakan pers yang ideal.
Untuk melakukan latihan Anda membutuhkan pondasi yang kaku, jadi di rumah sebaiknya berlatih di lantai. Disarankan untuk melakukan pelatihan dua jam setelah makan dan setidaknya dua jam sebelum tidur. Jadi, Anda memutuskan untuk mengguncang pers, dan perhatian khusus akan diberikan untuk melatih otot-otot oblique perut. Mulai dari mana?
Pertama, lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan sesuaikan tubuh untuk beban yang akan datang. Bisa jongkok, miring, berputar selama sepuluh menit. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan pada pers. Penting untuk memonitor pernafasan yang benar: inspirasi dilakukan pada saat beban minimum, dan maksimal, layak untuk dihembuskan. Yang paling efektif bukanlah latihan harian, tetapi dalam sehari.
Bagaimana memompa otot perut oblik?
Kami mengambil latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot perut yang oblique.
- Posisi awal berbaring di lantai, tangan di belakang kepala. Kaki ditekuk di lutut. Anda perlu mengangkat kaki Anda tegak lurus ke lantai. Saat terhirup, turunkan kaki ke kanan. Exhalasi - kembalikan mereka kembali. Ulangi latihan, tetapi saat inspirasi, turunkan kaki ke kiri. Lakukan tiga pendekatan sepuluh kali.
- Latihan yang efektif adalah mengangkat kaki Anda. Posisi awal berbaring di lantai, tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Jika terhirup, naikkan kaki lurus ke sudut 30 derajat. Perlahan-lahan menurunkan kaki Anda saat menghembuskan napas, tanpa menyentuh lantai. Latihan harus dilakukan sebanyak yang Anda bisa.
- "Sepeda". Latihan ini ditujukan tidak hanya pada otot perut yang oblique, tetapi juga pada garis lurus, melintang dan eksternal. Posisi awal berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut. Tangan di belakang kepala, siku diencerkan ke samping. Luruskan kaki kanan dengan sudut 45 derajat. Pada saat yang sama, sobek bahu, leher dan kepala dari lantai, peregangan dengan bahu kanan ke lutut kiri. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Ulangi latihan di kaki yang lain. Lakukan beberapa pendekatan sepuluh kali.
- Meningkatkan lap rawan - latihan ini ditujukan pada otot perut oblique dan rectus. Posisi awal berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Tarik kakimu ke dada. Saat bernafas, luruskan kaki dan turunkan ke lantai, tegang otot perut . Tarik napas, tarik lutut ke dada Anda.
- Tikungan miring. Posisi awal: berbaring di sisi kanan. Lengan kanan kanan merentang di depan Anda dan terbaring di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah - itu akan menjadi lengan pendukung. Hapus tangan kiri Anda di dekat kepala. Menekuk kaki kanan bawah di lutut. Kaki kiri harus tetap lurus. Lutut dan pinggul harus dihubungkan bersama. Maksimalkan kepala dan bahu kiri Anda, perbaiki posisi ini selama beberapa detik. Sangat pelan kembali ke posisi awal. Penting bahwa bahu kanan ditekan ke lantai dan tidak terlepas darinya. Lakukan tiga set dua puluh kali, lalu putar ke sisi lain, ulangi latihan pada lengan pendukung lainnya.