Biasanya para gadis cenderung memberikan bentuk yang indah ke tangan mereka hanya setelah mereka melihat masalah pertama. Sebagai contoh, punggung tangan menjadi lembek - tetapi dalam hal ini tidak di bisep, tetapi di trisep. Bisep adalah otot yang terletak di bagian depan lengan. Jika Anda melakukan latihan biceps untuk wanita, Anda akan membuat tangan Anda lebih indah dan anggun.
Mitos tentang latihan otot bisep dengan dumbel
Banyak gadis takut dumbel sebagai api, percaya bahwa ini pasti akan mengubah mereka dari makhluk rapuh menjadi binaragawan yang meningkat. Bahkan, fisiologi perempuan tidak melibatkan pertumbuhan otot aktif, terutama tanpa nutrisi khusus dan bobot ringan. Untuk memiliki tangan yang dipompa dengan jantan, usaha Anda jelas tidak akan cukup. Terlibat dalam perkembangan bisep, Anda cukup membuat otot lebih elastis dan kencang.
Selain itu, banyak yang cenderung membingungkan latihan pada bisep dan triseps. Penting untuk membedakan konsep-konsep ini: jika masalahnya ada di punggung Anda, maka latihan bisep tidak akan membantu Anda - Anda perlu berkonsentrasi pada kompleks trisep. Sebagai aturan, anak perempuan yang memilih latihan triceps melakukan ini dengan tujuan memiliki tubuh yang seragam, dengan otot yang kencang.
Latihan bisep yang paling efektif
Jika Anda tidak dapat memutuskan latihan bisep apa yang harus dilakukan, Anda dapat memperhatikan berbagai program - tidak peduli apakah pria itu diciptakan atau untuk wanita. Kami menawarkan latihan yang efektif untuk bisep, yang dapat dilakukan dengan di gym, dan di rumah - hanya dengan dumbel.
- Pemanasan: putar pergelangan tangan, siku dan bahu di kedua arah, lalu goyangkan tangan.
- Posisi awal: duduk di kursi menghadap ke belakang atau di bangku khusus, meletakkan tangan lurus di palang palang ke atas. Di tangan seharusnya sudah menjadi dumbel . Perlahan-lahan tekuk lengan Anda, tarik dumbbell ke bahu Anda, dan juga perlahan-lahan lepaskan mereka. Ulangi 3 mendekati 10 kali.
- Posisi awal: duduk di tepi bangku atau kursi, letakkan siku tangan kanan dari dumbel tepat di atas lutut, pada permukaan bagian dalam paha kanan. Perlahan tekuk lengan Anda, lalu turunkan dengan kecepatan yang sama. Setelah menyelesaikan pendekatan dalam 10 repetisi, lakukan hal yang sama untuk sisi yang lain. Seharusnya ada total 2-3 pendekatan.
- Posisi awal: berdiri, dumbbell di tangan dengan bebas diturunkan, dengan ibu jari di sisi dumbbell menyentuh sisi paha. Angkat dumbbell pada saat yang bersamaan dengan memutar tangan. pada titik atas tangan akan terletak jari-jari kecil satu sama lain. Lakukan 3 set 10 kali.
- Posisi awal: duduk di kursi atau bangku, lengan bebas diturunkan, di tangan - dumbel. Tekuk lengan Anda di siku, angkat dumbel ke pundak Anda, balikkan lengan bawah ke arah luar. Di bagian atas telapak tangan harus menghadap bahu. Lakukan 3 set 10 kali.
- Pada akhir latihan, ikuti peregangan: angkat lengan kanan, bengkokkan siku ke atas, angkat tangan kiri dengan siku dan tarik ke sisi kiri. Kemudian turunkan tangan kanan Anda ke garis dada dan tarik tangan kiri Anda ke arah Anda. Ulangi yang sama untuk tangan kedua.
Latihan pada biseps di rumah harus dilakukan 2-3 kali seminggu, pilihlah beban yang optimal untuk diri sendiri. Anda seharusnya tidak merasakan kelelahan yang menakutkan - tetapi pada saat yang sama, jika Anda tidak berkeringat setelah latihan, ini adalah tanda pasti bahwa beban tidak cukup untuk Anda, dan Anda perlu dumbbells lebih keras atau lebih banyak pengulangan (tetapi tidak lebih dari 15-16). Jika selama latihan beban menjadi terlalu mudah bagi Anda, juga bermanfaat untuk meningkatkannya.