Setiap hari semakin banyak orang menjadi penganut olahraga dan HLS. Pada "pemula" dalam proses aspirasi untuk pengembangan diri dan kesempurnaan ada pertanyaan, tanpa jawaban yang membingungkan mereka.
Ketika memutuskan untuk mematuhi gaya hidup sehat , sebagai suatu peraturan, sejumlah besar pertanyaan muncul, terutama yang terkait dengan nutrisi yang tepat. Mengikuti rekomendasi kami, mudah dimengerti ketika lebih baik untuk makan: sebelum pelatihan atau sesudahnya, dan juga elemen apa yang dibutuhkan tubuh.
Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk makan setelah pelatihan akan menjadi afirmatif - yang paling penting adalah mencari tahu makanan apa yang dapat dan harus dimasukkan dalam diet Anda.
Banyak orang bertanya-tanya berapa menit setelah latihan Anda bisa makan. Dipercaya bahwa Anda harus menunggu setelah kelas setidaknya selama dua puluh menit.
Apa yang lebih baik untuk dimakan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk sosok yang baik. Pertama dan terpenting, penting untuk memperbaiki dan membuat diet dengan cara yang benar.
Adapun apakah bisa ada tupai setelah latihan, jawabannya akan tergantung pada tujuan apa yang atlet atur. Nutrisi setelah olahraga tergantung pada jenis aktivitas fisik. Jika ada tugas untuk meningkatkan massa atau menguatkan otot, maka dalam beberapa jam setelah latihan perlu makan makanan tinggi protein. Ikan atau daging rendah lemak, dadih, dada ayam atau koktail protein. Prinsip nutrisi ini disebut aturan jendela metabolik. Ini terdiri dari pemulihan otot yang benar. Jika Anda tidak makan tepat waktu, tidak akan ada hasil yang terlihat bahkan dari latihan keras kepala. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa massa otot meningkat karena istirahat, nutrisi dan pemulihan yang benar setelah beban. Pola makan yang benar mempersiapkan tubuh untuk hari yang baru, mempercepat metabolisme dan memperbaiki metabolisme.
Jika seseorang melakukan penekanan pada pelatihan kardio untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, prinsip-prinsip nutrisi akan berbeda.
Tugas utama adalah pemulihan "cadangan" karbohidrat - glikogen. Jika Anda tidak menebus cadangannya, maka proses metabolisme akan melambat, dan daya tahannya akan jauh lebih sedikit. Dalam 20 menit setelah pelatihan seperti itu, Anda perlu minum buah segar atau jus sayuran, smoothies, air dengan karbohidrat atau milkshake. Produk yang diisi dengan karbohidrat yang mudah dicerna, dalam hal ini, akan berguna.
Apa yang sebaiknya tidak Anda makan setelah berolahraga?
Ingat bahwa nutrisi yang tidak tepat, bahkan dengan pelatihan intensif yang teratur, dapat merusak sosok Anda dan mempengaruhi kondisi tubuh.
- Sayuran mentah adalah pilihan yang buruk untuk makan setelah berolahraga . Mereka mengandung terlalu sedikit kalori, sehingga Anda tidak dapat memperoleh kembali kekuatan dan meningkatkan laju metabolisme.
Selain itu, protein dalam sayuran mentah praktis tidak terkandung. - Jika Anda mengejar tujuan untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk membangun massa otot, maka jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk makan pisang setelah pelatihan, akan berada di afirmatif. Jeruk, pisang, apel dan buah-buahan lainnya, dimakan setelah berolahraga, mencegah berkurangnya massa otot. Selain itu, pisang mengembalikan kekuatannya tidak lebih buruk daripada koktail karbohidrat, sementara menjadi produk alami.
- Produk yang mengandung banyak lemak, tidak sesuai. Nafsu makan akan tenang, tetapi semua kemajuan yang dicapai selama pelatihan akan hancur. Lemak memperlambat metabolisme.