Peregangan otot

Fleksibilitas yang baik tidak hanya gerakan dan anugerah plastik yang indah. Mengapa meregangkan otot cukup jelas - berkat itu Anda akan mendapatkan persendian bergerak, otot yang kuat, dan semua ini secara umum akan memberikan perlindungan yang dapat diandalkan dari cedera. Ketika melakukan latihan, sistem kardiovaskular diperkuat dan, karenanya, kesehatan diperkuat. Peregangan otot di rumah harus diadakan setidaknya 2-3 kali seminggu, dan sebaiknya setiap hari untuk meningkatkan dan meningkatkan fleksibilitas. Ada banyak keuntungan untuk pelatihan semacam ini:

1. Untuk terlibat dalam peregangan, sama sekali tidak perlu memiliki peralatan khusus. Untuk melakukan ini, berikan sedikit waktu untuk otot-otot tubuh Anda.
2. Peregangan dapat menangani orang-orang yang benar-benar berkulit apa pun.
3. Peregangan membantu menjaga tubuh Anda dalam keseimbangan yang sempurna. Habiskan beberapa menit setelah peregangan dan segera merasa lebih baik.

Kondisi utama: latihan untuk peregangan otot harus dilakukan hanya setelah pemanasan otot-otot. Program berikut ini dapat Anda ubah menjadi pelatihan terpisah atau menggunakan bagian-bagian individualnya selama pelatihan kekuatan. Misalnya: setelah deadlift, melakukan latihan peregangan pada otot punggung, dan setelah squats, meregangkan otot-otot kaki, dll.

Peregangan otot-otot kaki

1. Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus Anda di depan Anda, condong ke depan dan coba tekan tubuh Anda ke arah kaki Anda. Cobalah untuk tinggal selama beberapa detik pada titik ekstrem. Dalam latihan ini, regangkan otot-otot kaki, dan otot-otot punggung.
2. Mahi juga merupakan latihan yang sangat baik untuk meregangkan otot-otot kaki. Berdiri tegak, Anda dapat menyandarkan tangan Anda di kursi atau dinding untuk menjaga keseimbangan Anda. Lakukan setidaknya 10-15 ayunan ke depan, ke belakang dan ke samping, ganti kaki setelah setiap pendekatan.

Latihan untuk meregangkan otot punggung

Untuk memiliki punggung yang fleksibel, itu cukup untuk melatih beberapa latihan sederhana namun sangat efektif:

1. Pussycat. Berdiri dengan posisi merangkak, kelilingi punggung Anda sebanyak mungkin, pandangan Anda diarahkan ke bawah, lalu bengkokkan dan lihat ke atas. Alternatif kedua posisi ini.
2. Bulan sabit. Duduk di sofa, berjongkok di bawah kaki Anda. Letakkan tangan Anda di lantai, sehingga tubuh berada di atas lantai, dan pinggul dan kaki berada di sofa. Tekuk lengan Anda di siku dan bengkokkan punggung, sandarkan pinggul Anda di tepi sofa, tekuk lutut Anda, dan cobalah untuk menyentuh bagian belakang leher Anda dengan jari-jari Anda. Pada awalnya itu akan tampak agak rumit, tetapi memberikan latihan setiap hari hanya dalam beberapa menit, dalam sebulan Anda akan mencapai hasil yang luar biasa. Jangan berlebihan dan dengarkan sendiri, jangan biarkan sensasi menyakitkan.

Peregangan otot pektoral

1. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan tutup mereka di lubangnya. Cobalah mengangkat tangan ke tingkat tulang belikat dan membungkuk ke belakang. Rasakan otot-otot peregangan dada.
2. Jika Anda memiliki asisten, cobalah latihan berikut. Duduk di kursi atau di atas lutut, letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala, minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda, ambil siku Anda dan tarik ke arahnya dengan lembut.

Peregangan otot betis

Latihan yang ideal yang memungkinkan Anda untuk meregangkan otot gastrocnemius dengan benar: ini adalah salah satu pose paling populer dalam yoga "anjing yang memandang ke bawah". Dari posisi berdiri, condong ke depan, istirahatkan tangan Anda di lantai dan bergerak maju sedikit. Bagian belakang dan kaki harus lurus. Tubuh Anda membungkuk di pinggang kira-kira pada sudut 90 derajat. Cobalah menyentuh tumit lantai, pada saat ini Anda akan merasakan bagaimana peregangan otot.

Peregangan otot-otot pers

Setelah memutar, Anda harus meregangkan otot-otot pers. Ini bisa dilakukan dengan sederhana membentang menjadi tali di lantai (tangan diluruskan di belakang kepala sejajar dengan lantai) atau membuat jembatan.

Peregangan otot-otot tangan

1. Dalam posisi berdiri, luruskan tangan kiri di depan Anda, dengan tangan kanan Anda, ambil siku kiri dan coba tekan ke bahu kanan (jangan menekuk tangan kiri). Tahan selama beberapa detik, kemudian ganti tangan.
2. Angkat tangan kiri Anda ke atas dan tekuk siku, cobalah untuk menyentuh ujung jari Anda dengan tulang belikat. Pegang tangan kanan dengan siku kiri dan tarik lebih jauh di belakang kepala.

Pertunjukan latihan kompleks sederhana ini beberapa kali seminggu, Anda akan merasa hebat, meningkatkan fleksibilitas dan menjaga mobilitas sendi.