Seperti yang jelas dari judul, esensi dari diet ini dalam mengurangi jumlah kalori ("hypo" - sedikit). Tetapi jika Anda menggali lebih dalam, diet hypocaloric menyarankan kita untuk mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi sebanyak 1,5 kali dan karbohidrat sebanyak 3 kali. Kami tidak akan terburu-buru, kami akan memahami dengan penemuan dunia berikutnya yang terus-menerus kehilangan berat langkah demi langkah.
Nilai kalori
Rata-rata, bagi seorang wanita yang memimpin rezim penuh hari - kerja - rumah - aktivitas fisik, normanya adalah 2000 kkal. Kami, tentu saja, memahami bahwa diet langka dapat menawarkan Anda nomor yang menggiurkan. Tapi, menurunkan berat badan, jadi menurunkan berat badan! Diet hypocaloric menawarkan Anda sebagai pengganti 1 200 - 1 300. Sedangkan untuk protein, jumlah mereka dalam menu diet hypocaloric sesuai dengan norma yang diterima secara umum - 60-80 g / hari. Karbohidrat dan lemak, seperti yang telah kami sebutkan, "terpotong", yang tersisa hanya 1,5 dan 3-4 kali lebih sedikit, daripada tingkat konsumsi.
Nuansa
Seperti halnya diet lain, diet hipokognitif moderat untuk menurunkan berat badan tidak dilakukan tanpa perangkapnya:
- Anda harus mengamati makanan split ;
- Anda tidak boleh menggunakan cairan dalam jumlah berlebihan;
- dianjurkan untuk mengecualikan garam meja dari diet;
- Tubuh perlu diperkaya dengan vitamin dan mineral selama diet;
- harus makan lebih banyak buah dan sayuran yang mengandung serat;
- pastikan untuk mengamati hari bongkar muat.
Durasi
Diet hypocaloric sedang berlangsung selama 2 minggu, dan jika Anda memiliki kebutuhan untuk menurunkan berat badan setelah dua minggu, Anda dapat mengulangnya dalam sebulan pada tingkat yang sama. Dua kali seminggu sangat disarankan untuk mengatur hari pembongkaran :
- kefir (1,5 liter per hari);
- apel (1,5 kg untuk 1 hari);
- oatmeal (200 g selama 1 hari);
- Mentimun (1,5 kg untuk 1 hari).
Aktivitas fisik
Tidak seperti kebanyakan diet lainnya, selama penurunan berat badan hipotensi tidak dianjurkan untuk beristirahat di olahraga. Sebaliknya, diet ini ditujukan untuk orang yang aktif dan atletis, bagi mereka yang tidak akan menunggu penurunan berat badan berbaring di sofa.
Misalnya, Anda memutuskan diet hipokognitif, apa yang akan Anda makan:
- sarapan - telur dadar dan segelas kefir dengan kandungan rendah lemak;
- makan malam - sup mutiara, salad dari sauerkraut, veal goulash;
- makan malam - potongan daging steak dari daging sapi, terong kaviar, kolak buah kering;
- sebelum tidur, kami sarankan makan satu apel hijau.
Mengurangi kandungan kalori menjadi minimum absolut untuk suatu organisme, yang 1.200 kkal adalah tekanan yang kuat bagi tubuh, yang akan ia ingat. Dengan penurunan berat badan ini, metabolisme yang lambat dijamin, dan setelah Anda kembali ke gizi normal - kilogram akan kembali.