Jika di Amerika sejumlah besar orang kelebihan berat badan, maka Jepang tidak memiliki masalah seperti itu. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa diet Jepang terdiri dari makanan rendah kalori. Kita dapat mengambil prinsip-prinsip Jepang nutrisi yang digunakan, untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, menjadi lebih indah dan langsing. Keuntungan utama dari diet Jepang adalah bahwa menu yang dibuat dengan kompeten mengarah pada peningkatan metabolisme .
Diet Jepang selama 14 hari: menu
Jika Anda mempertimbangkan prinsip gizi Jepang sebagai diet, maka Anda harus mengikuti semua rekomendasi dalam tepat dua minggu. Tetapi Anda dapat mempraktekkan makanan ini setiap hari, setidaknya dalam versi parsial.
Pola makan orang Jepang populer karena diet seimbang dan efek jangka panjang bahwa makanan langka dapat membanggakan. Dengan bantuan menu diet Jepang bebas garam, Anda dapat membuang hanya 8 pound ekstra. Tidak semua orang dapat dengan mudah bertahan, tetapi hasilnya sangat berharga.
Diet ini dirancang selama dua minggu. Namun, Anda perlu mempersiapkannya: secara bertahap beralih ke makanan diet. Setelah akhir diet, Anda juga harus mencurahkan waktu untuk keluar dari diet.
Perlu dicatat bahwa menu rinci dari diet Jepang harus dilakukan dengan tepat, karena produk untuk diet dipilih secara hati-hati, dan mereka tidak dapat digantikan oleh yang serupa. Jangan melanggar urutan hari.
Diet Jepang: menu selama seminggu
Hari pertama dan ketiga
Sarapan pagi. 250 ml kopi hitam tanpa aditif.
Makan siang Porsi salad kubis, 2 butir telur ayam, rebus keras dan segelas jus tomat. Salad kubis putih atau kubis Peking dapat diisi dengan minyak sayur, sebaiknya zaitun atau wijen.
Makan malam. Kami memasak 200-250 g ikan. Ini bisa direbus atau digoreng dengan minyak zaitun.
2 dan 12 hari
Sarapan pagi. Kami makan cracker dengan dedak atau sepotong roti bekatur kering. Kami sedang minum kopi.
Makan siang Kami memasak ikan dalam bentuk goreng atau direbus. Kami menyajikannya dengan salad sayuran dari lobak, lobak, tomat, sayuran, kubis atau mentimun. Salad bisa diisi dengan minyak sayur. Dalam hal ini, sayuran bisa dipilih.
Makan malam. 100 g daging sapi rebus dan segelas yogurt.
Hari ke 3 dan 11
Sarapan pagi. Anda dapat memiliki secangkir kopi hitam dengan satu cracker.
Makan siang Direbus dalam sumsum sayur minyak sayur.
Makan malam. Anda bisa makan 2 butir telur rebus, 200 gram daging sapi, dan salad kubis.
Hari ke 4 dan 10
Sarapan pagi. Anda tidak dapat melakukan apa pun selain secangkir kopi.
Makan siang Saat makan siang, dianjurkan untuk makan telur mentah, 3 wortel rebus besar, dan 15 gram keju keras. Dari wortel dan keju, Anda bisa menyiapkan salad dengan tambahan minyak sayur.
Makan malam. Buah apa pun diperbolehkan , kecuali pisang dan anggur.
Hari ke 5 dan 9
Sarapan pagi. Buat salad parutan wortel yang baru dikupas. Taburi dengan jus lemon di atasnya.
Makan siang Untuk makanan ini kami memasak ikan (digoreng atau direbus). Kami minum segelas jus tomat yang bermanfaat.
Makan malam. Kita bisa makan buah apa pun, kecuali pisang dan anggur berkalori tinggi, yang dilarang untuk seluruh waktu diet.
6 dan 8 hari
Sarapan pagi. Hanya segelas kopi hitam yang diperbolehkan.
Makan siang Untuk makan siang perlu merebus ayam, dikupas dari kulit dan lemak dengan salad kubis atau wortel.
Makan malam. 2 telur rebus dan 200 gram salad dari wortel mentah, ditaburi dengan minyak sayur dan jus lemon.
Hari ke 7
Sarapan pagi. Anda bisa minum teh hijau atau herbal dalam jumlah banyak tanpa gula.
Makan siang Sepotong (dalam 200 g) daging sapi dan buah rebus.
Makan malam. Anda dapat memilih makan malam dari hari-hari sebelumnya, tidak termasuk hari ketiga diet.
Menu diet Jepang untuk menurunkan berat badan cukup sederhana, tetapi tidak selalu spesifik. Jika volume atau massa bagian yang tepat tidak ditentukan, maka volume kecil harus dibatasi.