Garam tidak tergantikan untuk tubuh kita. Komponen komponennya, klorin dan natrium, tergantung pada keadaan sistem kekebalan, keseimbangan air dan asam-basa. Masih dari Cl tergantung alokasi jus lambung, tetapi dalam kehidupan manusia modern rempah ini terlalu banyak.
Mengapa diet bebas garam bermanfaat?
Norma harian natrium klorida sekitar 5-7 mg, tidak lebih dari satu sendok teh. Tingkat ini dapat diperoleh dari produk itu sendiri, tanpa beralih ke penggaraman. Untuk menghilangkan garam yang terkumpul di dalam tubuh, perlu untuk membatasi konsumsinya. Sudah menjadi norma bagi kita untuk garam makanan, tetapi karena ini kita berhenti merasakan rasa makanan yang sesungguhnya. Ini adalah salah satu alasan untuk makan berlebihan!
Seperti yang Anda ketahui, alasan penundaan dalam tubuh air adalah garam, itu adalah penyebab edema, dan mereka memiliki efek negatif pada penampilan dan kesehatan, oleh karena itu, untuk menghilangkan pembengkakan dan kelebihan berat badan, Anda perlu menarik kelebihan garam. Inilah yang memberi diet bebas garam untuk menurunkan berat badan! Setelah beberapa hari dengan pola makan seperti itu, Anda akan mulai membedakan dalam kebiasaan makanan baru dan hanya makan ketika Anda merasa lapar. Nutrisi tanpa penambahan garam membantu dalam melawan selulit. Diet lain seperti itu berguna dalam hipertensi, penyakit jantung dan ekspansi vena vena. Penolakan garam meningkatkan dan kerja ginjal.
Bagaimana cara beralih ke diet bebas garam?
Seberapa cepat Anda harus melepaskan garam tergantung pada Anda: Anda dapat melakukannya dengan cepat dan menderita beberapa hari sampai selera mulai merasakan makanan ini lebih sensitif, dan Anda dapat mengambil garam dari diet secara bertahap untuk tidak menyadarinya. Setelah semua, seluruh pokok dari diet bebas garam adalah penolakan makanan yang dibuat dengan garam, dan waktu yang Anda paksakan untuk datang ke ini, tidak terlalu penting. Agar makanan tidak terasa hambar, jangan lupa bumbui makanan dengan bumbu.
Diet bebas garam - apa yang bisa dan tidak bisa?
Tidak disarankan untuk membeli makanan beku siap pakai dan produk setengah jadi di toko, lebih baik mengambil bahan-bahan individual dan menghabiskan sedikit waktu untuk menyiapkan hidangan yang bermanfaat. Dianjurkan untuk makan lebih banyak sayuran, buah dan buah (selain anggur dan pisang), daging sapi, ikan dan unggas. Kashi, roti gandum, sup sayuran dan sup tumbuk, susu asam dan produk susu rendah lemak, jamur dan satu telur sehari juga termasuk dalam apa yang memungkinkan Anda untuk makan untuk diet bebas garam pelangsing. Seperti diet lain, sangat penting untuk minum banyak cairan: air, jus segar yang diencerkan dan tidak hijau manis.
Apa yang harus menggantikan garam dengan diet bebas garam?
Untuk mencegah makanan menjadi segar, Anda dapat menambahkan berbagai bumbu, jus jeruk, bawang putih, berbagai minyak dan anggur yang tidak dimurnikan. Kecap asin dengan diet bebas garam cocok untuk bumbu-bumbu dan makanan siap saji. Bahan yang baik adalah kale laut, meskipun bisa dan secara terpisah. Dengan rempah-rempah dan Anda harus lebih berhati-hati: mereka meningkatkan nafsu makan, jadi jika Anda ingin atau perlu menurunkan berat badan, Anda perlu mengontrol jumlah yang dimakan. Saat menggunakan campuran bumbu, pelajari secara saksama komposisinya, karena garam juga bisa masuk ke sana.
Diet bebas garam untuk pelangsing Elena Malysheva
Penting untuk dicatat bahwa itu tidak mencakup pembatasan ketat pada diet diet bebas garam Malysheva. Kondisi utama adalah pergantian makanan karbohidrat dan protein pada hari-hari. Yaitu: satu hari dalam diet ada produk protein dan dengan sejumlah kecil karbohidrat, dan pada hari lainnya - begitu juga sebaliknya. Dari pola makan yang konstan, Anda harus mengecualikan hanya garam, alkohol, dan makanan dengan kandungan gula sederhana yang tinggi, makan lebih sedikit goreng dan memasak makanan kukus, dipanggang atau direbus.
Makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Jumlah yang dimakan per hari tidak tetap: semua orang menentukannya untuk dirinya sendiri, sesuai dengan cara hidup. Semakin aktif seseorang, semakin banyak dia bergerak, semakin banyak kalori yang perlu dikonsumsi. Diet bebas garam untuk menurunkan berat badan akan segera menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesejahteraan. Dengan cara ini Anda bisa kehilangan hingga 5 pound ekstra dalam 10-14 hari.
Diet Garam Jepang
Versi sistem penurunan berat badan ini lebih kaku dan didasarkan pada nutrisi rendah karbohidrat. Makanan dianjurkan untuk memasak atau memasak untuk pasangan, dan konsumsi kalori harus dikurangi menjadi 800-1200 kalori per hari. Anda tidak bisa makan garam, gula, bumbu perendam, daging berlemak, alkohol, minuman berkarbonasi, kembang gula dan produk mentega. Roti diperbolehkan untuk makan apa saja, tetapi hanya dikeringkan. Diet ini terutama dirancang selama dua minggu. Sangat penting untuk minum banyak air murni - sekitar 1,5 - 2 liter per hari. Karena meja harus dibangkitkan sedikit rasa lapar - ini membutuhkan diet bebas garam Jepang, menu yang dapat terlihat seperti ini:
- sarapan : teh hijau (dapat diperah), keju cottage bebas lemak;
- makan siang : telur rebus dan salad wortel dan kubis;
- makan siang : sup sayuran atau jamur;
- snack sore : salad dari tomat dan mentimun;
- makan malam : ikan tanpa lemak dengan wortel dan brokoli kukus;
- sebelum tidur - 1 sdm. kefir atau makan yogurt alami yang ringan.
Diet bebas garam - bahaya
Sangat tidak dianjurkan untuk menolak garam dalam panas: itu ditampilkan dalam jumlah besar bersama dengan keringat. Tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan makanan segar dan mereka yang sangat aktif dalam olahraga. Anda perlu secara bertahap memperkenalkan sejumlah kecil garam laut ke dalam diet Anda, ketika diet bebas garam Anda berakhir, konsekuensi dari pantangan panjang dari sodium klorida: masalah kesehatan organ urino-genital, pelanggaran keseimbangan natrium dalam tubuh. Untuk keluar dari diet ini lebih baik secara bertahap.