Wanita yang ingin menurunkan berat badan, resor untuk berbagai jenis diet, mulai terlibat dalam olahraga atau menari, tetapi semua pekerjaan itu tidak sia-sia, Anda harus benar-benar merevisi kebiasaan makan mereka. Lagi pula, jika menu Anda didasarkan pada diet sehat, itu akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat tubuh, meningkatkan ketahanannya terhadap banyak penyakit.
Untuk membuat makanan sehat dan seimbang dalam menu, sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah dan buah harus mendominasi. Pastikan untuk makan telur. mereka adalah sumber lutein dan protein. Jangan lupa tentang daging, produk susu, buah-buahan kering, ikan.
Kecualikan dari margarin diet, lemak buatan, makanan kaleng, mayones, produk yang mengandung pewarna dan rasa, minuman kimia, seperti coca-cola dan sejenisnya.
Aturan dasar makan sehat
Untuk selamanya mengucapkan selamat tinggal dengan kelebihan berat badan Anda tidak hanya perlu untuk merevisi menu Anda, tetapi Anda harus mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang sehat dan tepat:
- Makan perlahan dan kunyah makananmu. Jika tidak, Anda dapat mengganggu pencernaan, dan terkadang sistem kardiovaskular.
- Menolak garam. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikannya dari diet, maka cobalah mengurangi hingga 5 g per hari.
- Cobalah makan lebih sering, tetapi dalam jumlah kecil.
- Secara berkala mengatur diri Anda bongkar hari.
- Gunakan daging tanpa lemak. Daging sapi, kelinci dan daging ayam sangat cocok untuk menu diet sehat dan sehat. Tentu saja, Anda bisa makan daging babi, tetapi lebih baik memakannya sesering mungkin dan sebaiknya direbus atau direbus.
- Jangan makan dengan penyakit fisik. Untuk tidak memuat dan tubuh begitu lelah, menolak untuk makan dan minum segelas air atau jus segar.
- Minumlah air lebih sering. Pada siang hari perlu menggunakan sekitar 2 liter cairan, tetapi perlu diingat, untuk minum itu perlu setelah makan, bukan selama penerimaan nutrisi.
- Diet sehat untuk menurunkan berat badan melibatkan pengecualian dari menu kopi, coklat, coklat , ikan asap dan produk lain yang mengandung purin. Faktanya adalah bahwa zat-zat ini meningkatkan jumlah asam urat yang dapat membahayakan ginjal, sendi, jantung, otot.
- Sebisa mungkin dan lebih sering makan sayur dan buah segar.
- Cobalah makan makanan yang baru disiapkan
Menu diet sehat selama sehari
Buat menu diet yang sehat sehingga beraneka ragam mungkin, jangan lupa tentang sayuran, sereal, buah beri, roti, buah-buahan, sayuran.
Contoh menu satu hari
Sarapan:
- serpih oat dengan susu dan sesendok madu;
- segelas yogurt;
- Stroberi.
Makan siang:
- kelinci panggang dengan sayuran;
- salad mentimun dengan bumbu;
- roti hitam;
- jus jeruk.
Makan malam:
- penggorengan di kefir;
- madu atau selai;
- segelas yogurt atau susu.
Dengan menu diet sehat dapat diversifikasi hidangan, resep yang dijelaskan di bawah ini.
Ayam dengan sup sayuran
Bahan-bahan:
- dada ayam - 1 pc.;
- kentang - 7 pcs.;
- tomat - 4 pcs.;
- zucchini - 2 pcs.;
- Lada Bulgaria - 2 bagian;
- wortel - 2 buah;
- bawang - 2 pcs.;
- krim asam - 200 g;
- minyak sayur - 1 sdm. sendok;
- air 250 g;
- garam - secukupnya.
Persiapan
Rebus dada ayam, lalu bagi menjadi beberapa bagian besar. Panaskan minyak sayur dalam wajan dan lapis sayuran dengan sayuran yang sudah dipotong dadu. Anda dapat menumpuk sayuran dalam urutan apa pun, yang utama adalah tomat berada di atas. Setelah 10 menit, tuangkan krim asam dan air, didihkan dengan api kecil sampai matang. Lalu kami menyebar ke sayur ayam dan garam, rebus selama sekitar 3 menit.