Keinginan untuk langsing tidak meninggalkan Anda sebentar? Semua pemikiran Anda mengangkat pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan perut dan menurunkan sentimeter berlebih di pinggang dan membuat perut menjadi lentur dan elastis? Anda hanya harus percaya pada diri sendiri! Anda dapat dan layak mendapatkannya! Dan diet kita untuk perut akan membantu Anda membuat perut menjadi rata dan elastis, dan sisi-sisinya rapat dan elastis. Diet untuk perut rata termasuk diet sehat dan latihan fisik khusus, yang juga berkontribusi untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.
Menu diet untuk menurunkan berat badan perut
Pertama-tama, Anda harus melepaskan garam, karena menunda kelebihan air di dalam tubuh. Juga Anda perlu mengecualikan dari roti putih diet Anda, kue, biskuit dan semua sisa kue. Jangan makan gula dan makanan yang terkandung.
Tetapi meningkatkan jumlah buah yang dikonsumsi selama diet akan lebih dari tepat. Gunakan buah jeruk, misalnya, lemon, jeruk atau grapefruits. Semuanya memiliki sifat membakar lemak, terutama jeruk bali. Buat jus segar, dan minum sesering mungkin, sebaiknya dengan perut kosong.
Setiap kali makan, Anda perlu makan salad sayuran segar. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan berlemak, ganti makanan yang digoreng dengan daging babi yang dimasak dan berlemak untuk makanan yang lebih, misalnya, ayam atau daging sapi muda. Jarak antara makan harus sekitar 4 jam. Di antara makanan utama makan sepotong buah. Ada kebutuhan untuk perlahan dan perlahan, mengunyah makanan dengan hati-hati. Jangan makan sebelum tidur dan jangan makan berlebihan di siang hari. Semuanya harus sederhana agar tubuh dapat dengan lancar kembali ke metabolisme yang benar.
Selama diet perut melangsingkan, minum banyak cairan, air mineral tanpa gas dan teh hijau tanpa gula sangat cocok untuk diet ini. Menyerahkan teh dan kopi hitam yang kuat. Minuman beralkohol dan minuman keras dilarang keras.
Kami tidak menawarkan menu diet ketat untuk perut, mengendalikan proses menyingkirkan perut sendiri. Jangan membatasi diri terlalu banyak pada nutrisi, kecuali buah-buahan dan sayuran, Anda bisa menggunakan produk susu-susu, tetapi hanya kandungan lemak minimal. Hal utama adalah cukup, dalam porsi kecil dan teratur. Jika Anda tidak melihat perubahan khusus selama diet, Anda dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, tetapi bukan jumlah makanan. Anda juga dapat meningkatkan intensitas latihan dan menambah beban.
Diet untuk menurunkan berat badan perut memiliki satu minus - itu tidak sesuai dengan orang yang malas. Lagi pula, dengan penerapan aktivitas fisik pada bagian-bagian masalah tubuh Anda - sisi dan perut, diet akan jauh lebih efektif dan hasilnya tidak akan lama.
Nah, dengan makanan, kami tahu, sekarang Anda bisa pergi berolahraga.
Latihan untuk perut
Latihan-latihan ini dapat dilakukan di tempat kerja, di kantor atau di rumah, tanpa bangkit dari kursi.
- Duduk di kursi, berpegangan tangan di kursi. Sekarang Anda perlu mengangkat dagu Anda, secara maksimal luruskan punggung Anda dan angkat kaki Anda. Lekas putar kaki kita dulu ke kiri, lalu ke kanan. Jumlah pengulangan adalah 10. Di masa depan, tingkatkan pengulangan.
- Duduk di kursi, gerakkan lutut, dan istirahatkan kaki Anda di lantai. Luruskan dengan lembut lengan ke depan dan, setelah menghembuskan napas, saring otot perut. Lalu perlahan condong ke depan, mencoba meraih lantai dengan tangan Anda. Tarik napas, lalu buang napas. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 pengulangan, tingkatkan angka satu ini setiap kali.
Latihan berikut harus dilakukan di lantai.
- Berbaring telentang, menekan kaki ke lantai. Lengan disilangkan di belakang kepala. Buang napas dengan simultan
mengangkat bahu dan dada. Lalu embuskan napas, dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Selama latihan ini, pinggang harus ditekan ke lantai, dan dagu harus meregang ke depan dan ke atas. Lakukan 30 pengulangan, tingkatkan jumlahnya setiap kali. - Baringkan punggung Anda, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki Anda yang diluruskan pada sudut yang tepat. Sekarang naikkan dan turunkan panggul. Lakukan 5 pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Anda juga dapat menggunakan lingkaran, lompat dengan tali lompat tali dan berlari di pagi hari. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan memberikan tampilan ramping untuk sosok Anda.
Diet ini untuk perut menjadi cukup cepat, itu akan membantu membersihkan perut dan sisi, dan akan membuat pinggang Anda langsing. Anda akan mendapatkan perut Anda yang kencang dan kencang, percayalah padaku!