Osteoporosis adalah penyakit berbahaya yang berhubungan dengan penipisan tulang dan kerapuhannya, yang menyebabkan banyak masalah. Untuk melawan penyakit ini, itu tidak cukup hanya dengan mengambil protein dan kalsium, Anda perlu menyediakan mereka dengan unsur-unsur yang memungkinkan mereka untuk diserap. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatur nutrisi dalam kasus osteoporosis, yang akan sangat efektif.
Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan?
Padahal, produk dengan kalsium harus dikonsumsi sepanjang hidup sejak kecil, agar terhindar dari masalah dengan tulang di masa depan. Sayangnya, sangat sedikit orang yang mendengarkan sudut pandang yang masuk akal ini. Tetapi di paruh pertama kehidupan, asupan teratur unsur ini dengan makanan sangat penting, karena pada saat ini makanan itu diserap sempurna ketika, seperti pada masa dewasa, ini dapat menyebabkan masalah.
Setiap orang dewasa harus mengonsumsi 800 mg kalsium setiap hari (misalnya, 2 cangkir susu dan 1 sandwich dengan keju atau segelas susu dan satu paket keju cottage). Untuk pria dan wanita di atas 60, normanya hampir 2 kali lebih tinggi-1500 mg. Pertimbangkan bahwa dalam produk susu bebas lemak, kalsium lebih dari normal.
Pemimpin dengan jumlah kalsium adalah keju, misalnya Swiss, Rusia, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Penggunaan keju di dapur sehari-hari akan memungkinkan Anda dan orang yang Anda cintai untuk terus menerima jumlah kalsium yang diperlukan dan selalu menjaga kesehatan sistem tulang pada tingkat yang tepat.
Diet untuk Osteoporosis
Bukan rahasia bahwa osteoporosis membutuhkan nutrisi, yang memungkinkan Anda untuk mengasimilasi kalsium, yang diperlukan untuk mempertahankan tulang. Ini membutuhkan unsur-unsur seperti fosfor, magnesium, serta vitamin A dan D. Selain itu, penting bahwa kalsium dapat terakumulasi, dan ini dipromosikan oleh vitamin B6 dan K. Jangan lupa bahwa osteoporosis membutuhkan diet yang seimbang dan tepat, tidak mengganggu pencernaan - karena itu makanan berat harus dikecualikan.
Pertimbangkan makanan yang diperlukan untuk tubuh dengan osteoporosis:
- produk susu dan susu-asam;
- sayuran, buah-buahan, polong-polongan;
- ikan berminyak, termasuk ikan sarden;
- roti;
- daging;
- buah kering.
Penting untuk menahan diri dari seringnya menggunakan kopi, teh dan coklat, karena produk ini mengganggu penyerapan kalsium. Batasi kebutuhan dan daging - daging babi, daging sapi, domba dan makanan sejenis mengandung terlalu banyak zat besi, mengapa kalsium dicerna lebih lambat.