Senam untuk tulang belakang dengan metode Bubnovsky telah lama populer. Video yang memungkinkan Anda untuk mengatasinya, ada di Internet dalam domain publik, dan kami menawarkan untuk perhatian Anda salah satunya. Komplek ini mencakup latihan yang cukup sederhana, namun efektif. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya.
Senam untuk punggung Bubnovsky: relaksasi punggung di lutut
Berbaring di lutut dan telapak tangan. Rileks punggung Anda, berdiri di sana untuk sementara waktu. Saat bernafas, kembalilah dengan lancar ke atas, tarik napas - tendang ke belakang. Dalam satu pendekatan, harus ada 10-20 pengulangan. Perlu diingat bahwa selama pelaksanaan setiap elemen harus dilakukan dengan lancar, gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan kerusakan.
Dokter Bubnovsky: senam untuk tulang belakang - langkah peregangan
Perhatikan lutut dan telapak tangan, lalu duduk di kaki kiri dan tarik ke belakang. Kaki kiri harus ditarik ke depan, menurunkan serendah mungkin. Bergerak dari tangan kanan ke kaki kiri, bahkan mungkin dengan mengatasi rasa sakit ringan. Buang napas di titik akhir. Lakukan hingga 20 pengulangan dalam 1 pendekatan.
Profesor Bubnovsky: senam untuk tulang belakang - meregangkan punggung
Perhatikan lutut dan telapak tangan Anda. Tekuk lengan Anda di siku dan turunkan tubuh ke lantai saat bernapas. Dari posisi ini, luruskan lengan Anda, menurunkan panggul di tumit. Dalam posisi ini, otot-otot pinggang direntangkan, dan ini sangat berguna untuk tulang belakang. Mereka yang menderita masalah punggung harus dibuang secara teratur setelah bekerja seharian.
Dr Bubnovsky dan senamnya untuk punggung telah lama memenangkan kepercayaan orang. Yang paling penting - lakukan kompleks secara teratur dan jangan membuat gerakan tiba-tiba, dan Anda pasti akan mendapatkan hasil yang diharapkan.