Sudah dari pekerjaan pertama oleh kebugaran, banyak pemula bertanya yang paling penting (sebagaimana tampaknya mereka) pertanyaan - bagaimana menjadi dengan protein. Untuk pelatih yang berpengalaman dan benar-benar profesional ini harus tersenyum, karena suplemen protein pemula sama sekali tidak ada.
Ganti protein dengan makanan atau ganti makanan dengan protein?
Pertanyaan tentang bagaimana mengganti protein pada dasarnya salah. Karena suplemen protein telah dirancang hanya untuk menggantikan (sebagian) makanan manusia normal. Binaragawan profesional memiliki beban otot yang tumbuh, masing-masing, kebutuhan nutrisi, atau lebih tepatnya, dalam protein, meningkat. Protein hanyalah protein. Perbedaannya dari telur, yang sangat protein, karena sangat terkonsentrasi, adalah 90% protein. Dan telur selain protein juga mengandung lemak dan karbohidrat.
Produk Protein
Jika Anda masih peduli dengan apa yang dapat Anda ganti protein, Anda perlu memperhatikan kandungan protein dalam makanan. Jadi, binaragawan profesional melawan konsumsi "hampir protein" koktail susu, kacang, keju cottage, dll., Merekomendasikan hanya makan telur lebih sering.
Karena itu, ingat daftar produk sederhana yang menggantikan protein:
- telur dan produk susu;
- daging;
- kacang;
- ikan dan makanan laut.
Protein terbaik berasimilasi dari telur, kefir, keju cottage , keju, whey. Dan ketika mengkonsumsi, Anda hanya perlu memperhatikan lemak, atau lebih tepatnya, nilai terendahnya.
Secara umum, kita tidak boleh lupa bahwa otot tumbuh bukan karena berapa banyak suplemen protein yang Anda konsumsi, tetapi karena seberapa sering dan intensif Anda melatih. Selain itu, asupan protein bubuk dengan pelatihan intensif tidak cukup menyebabkan peningkatan beban pada ginjal, karena otot-otot Anda tidak mengkonsumsi semua protein yang diberikan bersama aditif.