Gerakan dan aktivitas fisik diperlukan untuk tubuh kita. Mereka memperkuat tulang dan otot, membuat sendi lebih fleksibel, dan kerja semua organ dan sistem - seimbang. Keadaan sistem kardiovaskular dan tekanan dinormalisasi, kerja usus dan paru-paru meningkat, lemak dibakar. Dan lebih sering daripada tidak penyakit dan bukan usia lanjut alasan penyakit kita, yaitu kurangnya aktivitas fisik.
Kami tahu tentang itu dan mencoba untuk bermain olahraga. Atau kami mencoba melanjutkan kelas jika ada jeda karena suatu alasan. Namun dalam kasus pertama dan kedua, jauh lebih penting untuk melindungi organisme Anda daripada mengejar hasilnya.
Apa yang harus saya ketahui ketika saya kembali ke pelatihan?
- Cepat bukan berarti bagus. Jangan berusaha mencapai hasil yang cepat. Istirahat bahkan dalam dua minggu sudah cukup lama. Selama waktu ini, tubuh "lupa" tentang beban dan terbiasa bekerja dalam mode yang lebih santai. Ia kehilangan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas dan tidak siap untuk menahan beban sebelumnya, yang sebelumnya tidak tampak terlalu berat.
- Nyeri adalah sinyal agresi terhadap tubuh, dan bukan pendamping alami untuk pelatihan. Rasa sakit selama pelatihan paling sering merupakan tanda trauma, bahkan pada tingkat mikro, ketika otot atau serat tendon robek. Dan jika Anda tidak memberi dosis pada beban, tetapi merasakan rasa sakit seperti biasa, cedera akan menjadi teratur - dan Anda harus menyesalinya setelah bertahun-tahun. Jadi jangan abaikan rasa sakitnya. Kurangi beban, berhenti, rileks.
- Jangan melakukan latihan atau tersentak. Dalam hal apapun, mereka tidak boleh dimulai. Gerakan tajam tanpa pemanasan awal menyebabkan peregangan atau robeknya otot dan tendon.
- Jika Anda lelah - jangan berhenti berlatih segera. Latihan terakhir diperlukan, di mana otot-otot "mendinginkan", sirkulasi darah akan pulih. Setelah semua, selama pelatihan, aliran darah ke anggota tubuh dan otot-otot yang bekerja telah meningkat secara signifikan dan stagnasi dapat terjadi di sana, dan suplai darah dari beberapa organ dan bagian tubuh lainnya, sebaliknya, tidak akan cukup.
- Jangan memulai kelas dengan perut kosong. Ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan - hal ini dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan. Tetapi otot-otot menderita - pelatihan "lapar" mengarah pada penghancuran jaringan otot.
Bagaimana cara melatih dengan benar?
- Mulai dengan pemanasan. Pelajaran pertama, peregangan, peregangan dan peregangan otot. Untuk lebih banyak Anda mungkin tidak siap.
- Tingkatkan beban secara perlahan. Jangan paksakan acara, berikan otot, ligamen, sendi, dan sistem pernapasan untuk beradaptasi, beradaptasi dengan persyaratan baru. Jangan terburu-buru masuk ke program pelatihan terpadu, terutama dalam 7-10 hari pertama, bahkan jika Anda berada di belakang grup Anda.
Jika Anda berlatih olahraga sebelumnya, dan kemudian ada istirahat, mulailah dengan beban setengah jumlah yang pada saat itu. - Bertunangan tanpa paksaan, dengan senang hati. Beban dan gerakan harus membawa Anda sukacita. Jika Anda mengatasi diri sendiri dan melakukan latihan "Saya tidak bisa" - Anda merasa tegang dan bernapas salah. Bagi tubuh itu adalah tanda adanya masalah, efek merusak, dan dia akan mencoba membela diri. Kemudian, alih-alih meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda mungkin mengharapkan gangguan, ketidaknyamanan internal, gangguan fungsi organ dan sistem internal, dan eksaserbasi penyakit.
- Berikan tidur yang cukup dan nutrisi yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan kekuatan ekstra, karena Anda menciptakan kondisi yang menegangkan untuk itu. Anda mungkin berpikir semuanya beres, tetapi jangan lupa bahwa kebutuhan Anda sekarang telah berubah. Anda kehilangan energi - Anda perlu mengembalikannya. Bersikaplah masuk akal, sabar dan peduli terhadap diri Anda sendiri.