Pada wanita, sabuk bahu dan dada jauh lebih buruk daripada pada pria. Nah, dan apa yang salah dengan itu - Anda sudah berhasil bertanya. Terlepas dari tingkat perkembangan otot spinal dan brakialis Anda, bagian tubuh inilah yang mengalami beban harian tertinggi (by the way, jauh lebih tinggi daripada pers di mana kita begitu terlindungi).
Yang paling berbahaya bagi otot punggung yang belum berkembang adalah dada feminin yang indah lebih besar dari rata-rata. Dalam hal ini, punggung Anda tidak tahan terhadap tegangan 24 jam yang konstan dan mulai membungkuk di bawah beban. Postur masuk ke neraka, ada beranda, nyeri di bahu, leher, skoliosis dan kyphosis. Dan semua ini hanya karena Anda tidak ingin memperhatikan pelatihan kembali ke masa lalu.
Frekuensi dan dosis
Ahli yang berpengalaman mengatakan bahwa untuk mempertahankan otot-otot spinal dan brakialis normal, Anda harus memberikan program latihan di bahu Anda 10-15 menit setiap hari. Namun, jika perubahan postur sudah terlihat, Anda mulai menderita sakit di sepanjang tulang belakang, Anda merasa lelah di pundak - saatnya memperkuat punggung dengan metode yang lebih serius. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa mengunjungi gym dan bekerja dengan berat. Pelatihan semacam itu harus "diatur" hanya sekali seminggu.
Latihan
Untuk bahu pelatihan kita hari ini untuk anak perempuan akan membutuhkan persediaan khusus - dumbel, burung nasar dan gizmos lainnya, yang dapat Anda beli untuk rumah dan lakukan sendiri, atau bekerja dengan "logam" di gym.
- Tekan "Arnold" - tekan ini duduk dengan dumbel. Kami mengambil dumbel tangan, posisi awal - dumbbell di tangan yang ditekuk, diangkat ke tingkat bahu. Telapak tangan diputar ke dalam. Dari posisi ini, angkat tangan Anda, meluruskan dan membuka mereka - 4 set 15 repetisi.
- Untuk latihan berikutnya, kita membutuhkan bar dengan leher. Mereka memusatkan perhatian mereka pada punggung dan korset otot, pinggang tidak menekuk, perut ditarik. Posisi awal - menghadap meja, kami mengambil fretboard dengan kedua tangan. Kami memegang leher di tingkat bahu dan mendorongnya saat bernafas, sedikit memutar tangan kami di belakang kepala - 4 set 12-15 pengulangan.
- Pengenceran tangan dengan dumbel - kita ambil di kedua tangan dumbel, dari tingkat sendi panggul, kita tekuk tangan yang ditekuk ke samping, batang tubuh lurus. Saat mengangkat dumbel yang sedikit terbuka. Jangan mengayunkan lengan Anda, otot-otot secara bertahap harus menaikkan berat badan mereka sendiri - 4 set 12-15 repetisi.
- Untuk latihan terakhir, kita membutuhkan blok dengan berat - kita melakukan pengkabelan dengan satu tangan. Berkonsentrasi, perlahan menaikkan berat badan minimum. Siku ditekuk, angkat lengan ke tingkat bahu - 4 set 12 kali.
- Latihan sebelumnya, dengan tidak adanya blok dengan berat, dapat diganti dengan distribusi tangan dengan dumbel berat minimum dan melakukan 25 pengulangan.
Nuansa penting
Setelah latihan kekuatan bahu untuk wanita, dianjurkan untuk melakukan pelatihan cardio 40 menit. Hanya dengan beban seperti itu, Anda dapat membubarkan massa lemak, dari bawah, Anda akan segera melihat pena dan punggung yang dipompa.
Pendekatan pertama untuk latihan ini Anda lakukan dengan berat badan minimum dan tidak memperhitungkan. Ini adalah pendekatan pembelajaran, di mana Anda belajar teknik melakukan latihan, atau mengingat dan memanaskan otot.
Sebelum latihan kekuatan, sangat penting untuk melakukan pemanasan lengkap terhadap tubuh, dan dengan perawatan khusus untuk merawat bahu ikat pinggang. Sendi bahu adalah salah satu yang paling traumatis di tubuh kita. Setiap gerakan yang tajam dan tidak biasa penuh dengan dislokasi dan terkilir.
Dan yang terakhir: jangan kecualikan latihan untuk bagian belakang latihan harian Anda, hanya karena punggung tidak terlihat di cermin. Punggung yang kuat identik dengan postur anggun. Dan tanpa yang terakhir Anda tidak disarankan gaun dengan guntingan yang dalam dan sensual di bagian belakang. Apakah itu layak untuk menghilangkan kesenangan karena kemalasan?