Penurunan berat badan, serta memerangi jaringan lemak selama pengeringan, adalah proses yang lama dan memakan waktu yang memaksa seseorang untuk melepaskan kebiasaan lama gizi, untuk mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan dan untuk melengkapi nutrisi dengan unsur-unsur yang diperlukan. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan protein mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan.
Apa kegunaan protein untuk menurunkan berat badan?
Suplemen protein untuk nutrisi memungkinkan kita untuk mencapai beberapa tugas penting yang akan diselesaikan dalam perjalanan menuju tujuan utama:
- dengan diet rendah kalori, yang selalu menyertai penurunan berat badan, biasanya ada defisit protein, yang mempengaruhi semua sistem tubuh, dan asupan protein mencegahnya;
- dengan nutrisi yang tidak mencukupi, pertama-tama, ia menghancurkan massa otot, dan harus dipelihara dengan bantuan aditif;
- protein merupakan bagian penting dalam proses pembakaran lemak;
- asimilasi protein membutuhkan sepertiga lagi biaya energi dari tubuh, yang dengan sendirinya membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, konsumsi sejumlah besar protein mengurangi indeks glikemik total makanan, mencegah lonjakan gula darah dan dengan demikian mengurangi nafsu makan.
Protein mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Bukan rahasia bahwa ada berbagai macam protein. Diantaranya adalah mereka yang bertindak cepat (serum), lambat (kasein) dan campuran (terdiri dari dua sebelumnya).
Para ilmuwan telah memutuskan untuk memeriksa protein mana yang lebih efektif untuk diminum untuk menurunkan berat badan - whey atau kasein? Sebagai hasil dari percobaan, ditemukan bahwa penurunan berat badan yang paling efektif memberikan kasein, diambil 1,5 g untuk setiap kilogram berat badan seseorang. Selain itu, penggunaan suplemen protein ketika menurunkan berat badan terbukti lebih efektif daripada
Diyakini bahwa idealnya dari makanan Anda perlu mendapatkan 50% protein per hari, dan sisanya untuk mendapatkan nutrisi olahraga. Jadi, misalnya, seorang gadis dengan berat 60 kg membutuhkan 90 gram protein per hari (berdasarkan 1,5 g protein per 1 kg berat badan). Dari jumlah ini, 45 g harus diperoleh dari kasein (ini adalah 1,5 porsi), dan 45 g lain - dari daging, telur, unggas, ikan, keju cottage dan produk protein lainnya.
Mengetahui apa yang harus diambil protein ketika menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi aturan penerimaannya: mereka lebih baik mengganti makanan, dan meminumnya sebelum latihan atau di malam hari. Dalam periode asupan harus dibuang tidak hanya dari makanan manis, berlemak, tetapi juga dari minuman beralkohol dalam kuantitas dan manifestasi apapun.